Bettina Sorge Bettina Sorge Moderator

Wie kann man lauter sprechen, ohne die Stimme zu überlasten?

Liebe Stimmexperten hier,

Ihr habt ja schon so viele tolle Tipps bei Heiserkeit versammelt. Dafür vielen Dank.

Ich wäre dankbar für ein paar Hinweise zum Thema Lautstärke.

Ich bin Trauerrednerin, und mir steht oft ein Mikro zur Verfügung, so dass ich meist nicht wirklich laut sprechen muss. Es gibt aber einige Friedhofshallen mit sehr schlechter Akustik. Außerdem die klassische Situation am Grab - 100 Trauergäste um mich rum, vielbefahrene Straße daneben, Wind in den Bäumen etc.

Hier habe ich oft das Problem, dass ich dann laut spreche und dabei schon merke, wie ich meine Stimme überanstrenge. Ich mache schon manchmal auf dem Weg zum Friedhof im Auto Stimmtraining, aber auch nicht regelmäßig, weil es halt meistens nicht nötig ist.

Vielen Dank im Voraus für Eure Expertentipps.

Liebe Grüße

Bettina

Jens Dewers Jens Dewers Premium

Hallo Bettina,
ganz kurz, ich muss gleich weg.
Nicht lauter sprechen, sondern ganz präzise artikulieren. Damit erzeugst Du Frequenzen, die dem Störschall trotzen.
Heute abend gerne mehr.

Herzliche Grüße,

Jens

Ilka Mono-Ahrens Ilka Mono-Ahrens Premium

Liebe Bettina Sorge,

wie macht sich denn die Überanstrengung der Stimme bemerkbar? Welche hör- und spürbaren Symptome gibt es?
Im Auto die Stimme aufzuwärmen ist auf alle Fälle schon eine gute Idee - das lohnt sich sicher auch, wenn es wegen der Lautstärke eigentlich nicht nötig wäre, weil es sich positiv auf den Stimmklang auswirkt.

Ich scheue mich allerdings, hier Übungen zum anstrengungsfreien, lauten Sprechen zu geben, da solche Übungen, wenn sie falsch ausgeführt werden, mehr schaden als nützen.
Da wären dann ein paar Stunden bei einem Stimm-Profi (Trainer, Coach, Logopäde...) bestimmt sinnvoller. Der/Die könnte dann gezielt zur Arbeit an der Resonanz und Tragfähigkeit der Stimme anleiten.

Viele Grüße,
Ilka Mono-Ahrens

Bettina Sorge Bettina Sorge Moderator

Vielen, vielen Dank für Eure Beiträge. Gerne noch mehr.
Ich werde mirs zu Herzen nehmen.
Ich hatte schonmal ein paar Stunden bei einer Atemtherapeutin, das war ein schöner Einstieg, aber noch nicht wirklich das Richtige für mich.

Liebe Ilka,
die Symptome sind Heiserkeit, Krächzen bis zum Wegbleiben der Stimme.

Ilka Mono-Ahrens schrieb:
> Liebe Bettina Sorge,
> wie macht sich denn die Überanstrengung der Stimme bemerkbar? Welche
> hör- und spürbaren Symptome gibt es?

Manuel Stöbel Manuel Stöbel PremiumModerator

Hi Bettina,

das Wegbleiben der Stimme ist der Schock schlechthin auf der Bühne.

Sieh' es mal so: Du hast da drin im Hals jede Menge Muskeln, die zusammen die Stimme bilden. Die Muskeln sind trainierbar.

Sprich am Anfang nach einer tiefen Einatmung etwas 10 % lauter. Das ist recht wenig, hat aber schon einen guten Effekt auf die Stimme.

Herzlicher Gruß und viel Erfolg,

Manuel Stöbel

Ilka Mono-Ahrens Ilka Mono-Ahrens Premium

Liebe Bettina,

da Du beschreibst, dass Deine Stimme z. T. bis zum Wegbleiben überanstrengt ist, solltest Du Dir tatsächlich einen Stimmtrainer suchen, um die Stimme nicht nachhaltig zu schädigen. Am besten auch mit einer vorherigen ärztlichen Diagnostik der Stimmlippen - günstigerweise bei einem Phoniater.

Viele Erfolg,
Ilka Mono-Ahrens

Annette Baumeister Annette Baumeister Premium

Hallo Bettina,

bei mir geht's gleich weiter, deshalb nur kurz: Die Basis für eine funktionierende Stimme ist für mich die prophylaktische Stimmpflege und damit entsteht auch ein Gespür für die eigene Stimme.
Zum stimmlichen Aufwärmen oder auch Entspannen finde ich das Lippenflattern ("Kutscher-R") gut und dabei kannst Du gleichzeitig auf Deine Bauchdeckenbewegung achten und die Impulse vom Zwerchfell wahrnehmen. Wohltuend ist auch zum Aufwärmen ein leiser Brummton (eventuell mit Kaubewegung dazu) oder Du klopfst beim Summen auf "m" leicht Dein Brustbein und spürst die Vibrationen.
Beobachte Dich mal, ob Du beim Lauterwerden auch mit der Tonhöhe ziemlich hochgehst. Das passiert häufig unbewusst und führt schneller zu einem verkrampften Gefühl im Halsbereich. Hast Du bei der Atemtherapeutin die Abspannübungen kennengelernt?
Ansonsten bin ich auch der Meinung: Deutlich artikulieren spart Stimmkraft! Dehnübungen der Kiefermuskeln und Korkensprechen wären dafür eine Vorbereitung.

Viel Erfolg beim Ausprobieren
Annette

Bettina Sorge Bettina Sorge Moderator

Vielen Dank Euch allen, vor allem an Norbert für die lange Erklärung. Mit dem Hinweis auf die Auswirkung körperlicher Aktivität hast Du meine Achillesferse getroffen. Manchmal ist der Weg von der Halle zum Grab die einzige Bewegung von meinem Rechner weg, die ich am Tag mache.

@ Annette:
Das mit dem Korkensprechen will ich auf jeden Fall auch mal ausprobieren. Bei der Atemtherapeutin hab ich einige Übungen gelernt, aber ob da Abspannübungen dabei waren, weiß ich nicht.

Das kleine Programm, das ich nach den Sitzungen zusammengestellt habe, beinhaltet:

1. ein paar Körperübungen (erden, dehnen, springen...)
2. Ausstreichen des Gesichts und der Ohren
3. in die Handfläche hauchen
4. ausatmen auf „f“
5. mmmh summen (auf einem Ton und wie eine Sirene auf und ab)
6. Lippenflattern und Zungenflattern
7. Zwerchfellübungen mit pscht / scht etc.

Ich hab das Gefühl, wenn man der Stimme oder der Atmung auf einmal Aufmerksamkeit schenkt, dann verkrampft man am Anfang noch mehr. Gibt es so etwas wie eine Anfangsverschlechterung, wenn man anfängt, sich mit der Stimme zu beschäftigen?

Ich werde wohl auf Euch hören und in der nächsten Zeit mal zu einem Phoniater gehen.

Herzliche Grüße

Bettina

Ilka Mono-Ahrens Ilka Mono-Ahrens Premium

Hallo Bettina,

das Programm, das Du schilderst, finde ich als Aufwärmprogramm ganz gut. Zumal Du die Übungen ja damals direkt mit erarbeitet hast.
Das Phänomen mit dem Verkrampfen kenne ich durchaus - und es ist mit ein Grund, warum ich denke, dass Stimmübungen besser mit einem professionellen Anleiter erarbeitet werden sollten. Vielleicht legt es sich bei Dir aber bald und Du bist auch alleine erfolgreich. Der Besuch beim Phoniater kann aber sicherlich nicht schaden.

Weiterhin alles Gute,
Ilka Mono-Ahrens