"Gesundheit 2.0"

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Andreas Zenker Utente Premium Moderatore gruppo
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Einfach besser schlafen
Zahlreiche Menschen haben Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Doch die wenigsten Schlafstörungen sind organisch bedingt. In vielen Fällen
helfen schon einfache Mittel, um wieder zu einem gesunden Schlaf zu finden.

Ein wichtiger Faktor für gesunden Schlaf ist die richtige Ernährung. Wer zu viel, zu ungesund, zu schnell, zu unregelmäßig und vor allem zu spät am Abend isst, kann mit Schlafstörungen zu kämpfen haben. Abwechslungsreiche Kost und keine Riesenportionen zum Abendessen sind oft wichtige Bedingungen für eine ruhige Nacht. Laut Stiftung Warentest raten Schlafexperten dazu, am besten gegen 18 Uhr, spätestens aber bis 19 Uhr zu Abend zu essen. Idealerweise eine kleine Portion eines leichten, warmen Essens.

Ausreichend Bewegung

Auch Menschen, die sich zu wenig bewegen, haben oft mit Schlafstörungen zu tun. Zwar sind viele von uns abends vom Alltagsstress erschöpft, doch die Muskulatur hat nur selten genug geleistet, um bettmüde zu sein. Entgegen dem Klischee wirkt sich auch Sport am Abend nicht negativ, sondern vielmehr positiv auf den Schlaf aus. Allerdings sollte das Training etwa eine Stunde vor dem Ins-Bett-Gehen beendet sein und nicht übertrieben anstrengend ausfallen. Dabei ist es egal, ob Ausdauersport, Gymnastik oder Krafttraining betrieben wird. Stressabbau findet immer statt und auch die Schlafbereitschaft wird stets erhöht.

Kopf frei machen

Doch häufig sind die Ursachen für Schlafstörungen auch in unseren Köpfen zu finden. Wir sind noch mit Problemen des Tages beschäftigt, möchten Erwartungen unseres Partners erfüllen, glauben, etwas im Fernsehen verpassen zu können oder Dinge erledigen zu müssen, die nicht warten können. Auch wenn dies in Einzelfällen tatsächlich notwendig sein kann, sollte man oder frau sich angewöhnen, die Abendstunden als Freiraum zu begreifen, in dem Belastendes losgelassen wird. Dabei helfen können zum Beispiel schon schöne Musik oder ein gutes Buch, aber auch Entspannungstechniken wie autogenes Training, Selbsthypnose, Atemübungen oder Meditation. Auch entsprechende CDs können hier viel bewirken.

Viele Hausmittel

Bei schlaflosen Nächten kann zudem auf bewährte Hausmittel zurückgegriffen werden. Die Stiftung Warentest empfiehlt zum Beispiel lauwarme Duschen und warme Vollbäder unmittelbar vor dem Schlafengehen. Als Badezusätze eignen sich etwa Kamille, Lavendel, Baldrian, Melisse, Heublumen oder Lindenblüten. Auch so genanntes Trockenbürsten mit einer Bürste aus Naturfaser oder einem Massageband kann Schlaf fördernd wirken. Beginnen Sie dabei an den Außenseiten der Füße und streichen sie alle Gliedmaßen in Richtung Herzen aus. Beenden Sie das Ganze mit einer Kopfmassage. Ein weiteres Mittel sind kalte Armbäder (etwa 10 bis 30 Sekunden pro Arm), die Herz und Kreislauf beruhigen. Selbst Saunabesuche, die zunächst anregend wirken, können das Einschlafen fördern, wenn Sie nachmittags oder am frühen Abend stattfinden. Vielen Menschen hilft auch eine Duftlampe zur Aromatherapie. Belegt ist dabei die positive Wirkung von Bitterorangen-Öl. Auch Naturheilmittel wie Baldrian, Hopfen oder Melisse helfen oft beim Einschlafen. Speziell bei Baldrian und Hopfen ist die Wirkung auch wissenschaftlich belegt.

Wer jedoch dauerhaft unter schweren Schlafstörungen leidet, sollte in jedem Fall einen Arzt aufsuchen und mögliche, unter Umständen auch organische Ursachen abklären lassen. Weitere Informa-tionen rund um die Themen Schlaf und Schlaflosigkeit finden sich unter http://www.schlaf.de.
- 16/02/2009, 14:36
Andreas Zenker ha scritto: > Zahlreiche Menschen haben Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. > Doch die wenigsten Schlafstörungen sind organisch bedingt. In vielen > Fällen > helfen schon einfache Mittel, um wieder zu einem gesunden Schlaf zu > finden. > > Ein wichtiger Faktor für gesunden Schlaf ist die richtige Ernährung. > Wer zu viel, zu ungesund, zu schnell, zu unregelmäßig und vor allem > zu spät am Abend isst, kann mit Schlafstörungen zu kämpfen haben. > Abwechslungsreiche Kost und keine Riesenportionen zum Abendessen sind > oft wichtige Bedingungen für eine ruhige Nacht. Laut Stiftung > Warentest raten Schlafexperten dazu, am besten gegen 18 Uhr, > spätestens aber bis 19 Uhr zu Abend zu essen. Idealerweise eine > kleine Portion eines leichten, warmen Essens. > > Ausreichend Bewegung > > Auch Menschen, die sich zu wenig bewegen, haben oft mit > Schlafstörungen zu tun. Zwar sind viele von uns abends vom > Alltagsstress erschöpft, doch die Muskulatur hat nur selten genug > geleistet, um bettmüde zu sein. Entgegen dem Klischee wirkt sich auch > Sport am Abend nicht negativ, sondern vielmehr positiv auf den Schlaf > aus. Allerdings sollte das Training etwa eine Stunde vor dem > Ins-Bett-Gehen beendet sein und nicht übertrieben anstrengend > ausfallen. Dabei ist es egal, ob Ausdauersport, Gymnastik oder > Krafttraining betrieben wird. Stressabbau findet immer statt und auch > die Schlafbereitschaft wird stets erhöht. > > Kopf frei machen > > Doch häufig sind die Ursachen für Schlafstörungen auch in unseren > Köpfen zu finden. Wir sind noch mit Problemen des Tages beschäftigt, > möchten Erwartungen unseres Partners erfüllen, glauben, etwas im > Fernsehen verpassen zu können oder Dinge erledigen zu müssen, die > nicht warten können. Auch wenn dies in Einzelfällen tatsächlich > notwendig sein kann, sollte man oder frau sich angewöhnen, die > Abendstunden als Freiraum zu begreifen, in dem Belastendes > losgelassen wird. Dabei helfen können zum Beispiel schon schöne Musik > oder ein gutes Buch, aber auch Entspannungstechniken wie autogenes > Training, Selbsthypnose, Atemübungen oder Meditation. Auch > entsprechende CDs können hier viel bewirken. > > Viele Hausmittel > > Bei schlaflosen Nächten kann zudem auf bewährte Hausmittel > zurückgegriffen werden. Die Stiftung Warentest empfiehlt zum Beispiel > lauwarme Duschen und warme Vollbäder unmittelbar vor dem > Schlafengehen. Als Badezusätze eignen sich etwa Kamille, Lavendel, > Baldrian, Melisse, Heublumen oder Lindenblüten. Auch so genanntes > Trockenbürsten mit einer Bürste aus Naturfaser oder einem Massageband > kann Schlaf fördernd wirken. Beginnen Sie dabei an den Außenseiten > der Füße und streichen sie alle Gliedmaßen in Richtung Herzen aus. > Beenden Sie das Ganze mit einer Kopfmassage. Ein weiteres Mittel sind > kalte Armbäder (etwa 10 bis 30 Sekunden pro Arm), die Herz und > Kreislauf beruhigen. Selbst Saunabesuche, die zunächst anregend > wirken, können das Einschlafen fördern, wenn Sie nachmittags oder am > frühen Abend stattfinden. Vielen Menschen hilft auch eine Duftlampe > zur Aromatherapie. Belegt ist dabei die positive Wirkung von > Bitterorangen-Öl. Auch Naturheilmittel wie Baldrian, Hopfen oder > Melisse helfen oft beim Einschlafen. Speziell bei Baldrian und Hopfen > ist die Wirkung auch wissenschaftlich belegt. > > Wer jedoch dauerhaft unter schweren Schlafstörungen leidet, sollte in > jedem Fall einen Arzt aufsuchen und mögliche, unter Umständen auch > organische Ursachen abklären lassen. Weitere Informa-tionen rund um > die Themen Schlaf und Schlaflosigkeit finden sich unter www.schlaf.de.
Necla Memet Moderatore gruppo
Il nome della società è visibile solo per gli iscritti registrati.

Re: Einfach besser schlafen
Hallo Zzusammen!

Ich habe auch seit geraumer Zeit Probleme mit dem Durchschlafen!

Daher bin ich auch dankbar für jeden individuellen Tipp, um dies in den griff zu bekommen!

LG

Necla
- 24/02/2009, 05:32
Necla Memet ha scritto: > Hallo Zzusammen! > > Ich habe auch seit geraumer Zeit Probleme mit dem Durchschlafen! > > Daher bin ich auch dankbar für jeden individuellen Tipp, um dies in > den griff zu bekommen! > > LG > > Necla

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Einfach besser schlafen

Re: Einfach besser schlafen