"Gesundheit 2.0"

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  • Andreas Zenker
    Andreas Zenker    Utente Premium   Moderatore gruppo
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    Gut zu den Füßen - Tipps für eine einfache Fußmassage alle
    Unsere Füße haben viel zu (er-)tragen. Und viel zu selten werden sie von uns gepflegt oder gar verwöhnt. Dabei bringt eine einfache Fußmassage nicht nur Wohlbefinden für unser entferntestes Körperteil, sondern kann auch helfen, den Körper insgesamt zu entspannen und in Schwung zu bringen.

    Die rund 72.000 Nervenbahnen des Körpers enden in unseren Füßen. Zudem befinden sich hier viele Gelenke und Muskeln, deren Gesundheit auch für unsere Haltung insgesamt mitverantwortlich ist. In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) geht man davon aus, dass sich in den Füßen sogenannte Reflexzonen finden, die über energetische Bahnen mit allen Bereichen des Körpers korrespondieren. Eine Massage dieser Reflexzonen kann daher ähnlich wirken wie Akupunktur.

    Auch wenn eine Fußmassage durch eine andere Person meist am schönsten ist, kann sie durchaus auch selbst durchgeführt werden. Wichtig ist dabei stets, dass fest zugepackt wird, da eine zu zarte Fußmassage schnell kitzelt und damit echte Entspannung verhindert.

    Generell sollten Sie bei einer Fußmassage
    folgende Regeln beachten:

    Sie sollten eine bequeme Position - sitzend oder liegend - einnehmen, die auch dem Masseur eine gute Haltung ermöglicht. Am besten werden die Beine weich und etwas höher gelagert.

    Verwenden Sie ein klein wenig wohlriechendes
    Massageöl oder ersatzweise etwas Körperlotion.

    Massieren Sie vor allem mit möglichst langen, streichenden Bewegungen mit den Daumenkuppen und -ballen. Die Fußsohlen können auch mit den Fingerknöcheln großflächig gerieben werden.

    Massieren Sie zunächst die Oberseite der Füße mit streichenden Bewegungen vom Knöchel in Richtung Zehenspitzen.

    Bei der Massage der Fußsohle sollten Sie sich für eine Hauptrichtung entscheiden. Der Bewegung von der Ferse zu den Zehenspitzen wird eine eher entspannende Wirkung nachgesagt. Die Gegenrichtung soll eher anregen.

    Im Bereich der Ferse, des Ballens und der Sohlenmitte können Sie mit der Daumenkuppe feste kleine Kreise beschreiben.

    Besonders einfühlsam sollten Sie bei den Zehen vorgehen: Massieren Sie jeden Zehen einzeln zwischen Daumen und Zeigefinger. Für die Zehen ebenfalls sehr wohltuend ist es, wenn Sie die nebeneinander liegenden Zehen jeweils vorsichtig eine wenig spreizen oder alle Zehen zusammen mit der Handfläche sanft hin- und herbewegen.

    Achten Sie bei der Massage auf verhärtete oder angespannte Stellen. Behandeln Sie diese ausführlicher und versuchen Sie, sie mit langsam gesteigertem Druck zu entkrampfen.

    Streichen Sie die Füße zum Abschluss behutsam in Richtung Zehenspitzen aus.

    Nutzen Sie außerdem jede Gelegenheit zur einer ganz natürlichen Fußmassage. Wie? Ganz einfach auf natürlichem Boden wie Gras, Sand oder Kies barfuß gehen!

    Übrigens: Mit diesen Tipps können Sie auch Ihre Hände massieren oder massieren lassen.
    • 28/04/2009, 09:57