"Gesundheit 2.0"

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Sieben Tipps, die bei Kopfschmerzen helfen können
Experten unterscheiden zwischen rund 250 Kopfschmerzarten. Am häufigsten ist jedoch der so genannte pochend-ziehende Spannungskopfschmerz. Etwa 30 Millionen Deutsche leiden ab und zu darunter.

Um Kopfschmerzen vorzubeugen oder zu bekämpfen, muss Mann und Frau keineswegs immer gleich zur Tablette greifen. Oft helfen auch einfache, nebenwirkungsfreie Mittel weiter.

Tipp 1: Bewegung
Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Auch Ihr RuckZuckFit-Training drei mal 30 Minuten pro Woche·
hilft Kopfschmerzen vorzubeugen. Gehen Sie außerdem viel an die frische Luft, z. B. spazieren oder
Rad fahren.

Tipp 2: Trinken
Achten Sie darauf, dass Sie genug trinken. Zwei bis drei Liter am Tag sollten es schon sein. Wenn Sie ausreichend trinken, bleibt Ihr Blut dünnflüssig, kann besser Sauerstoff transportieren und hilft so Kopfschmerzen zu vermeiden. Am besten Wasser, Saft-Schorle oder Kräutertees.

Tipp 3: Essen
Versuchen Sie feste Essenszeiten zu wahren. Denn auch ein sinkender Blutzuckerspiegel kann Kopfschmerzen zur Folge haben. Achten Sie zudem auf eine gesunde Ernährung. Mit der LOGI-Methode als Teil des RuckZuckFit-Angebots sorgen Sie nicht nur dafür, dass starke Bluckzuckerschwankungen ausbleiben. LOGI sichert auch die Versorgung mit Nähr- und Mineralstoffen. Ein durch schlechte Ernährung entstandener Mangel kann auch Kopfschmerzen
verursachen. Übrigens: Auch eine Tasse Kaffee, Grüner oder Schwarzer Tee können bei Kopfweh helfen. Nicht umsonst enthalten auch manche Kopfschmerztabletten Koffein.
Tipp 4: Vermeiden
Einige Lebensmittel stehen im Verdacht Kopfschmerzen auszulösen und sollte vermieden werden. Hierzu zählen u. a. reifer Käse, Wein, Schokolade, Weizen, Schweinefleisch, der Geschmacksverstärker Glutamat und andere Lebensmittelzusatzstoffe. Auch viel Süßes und Fettes kann Schädelbrummen verursachen.

Tipp 5: Schlafen
Sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf kann zu Kopfschmerzen führen. Versuchen Sie also Ihr individuell erforderliches Schlafpensum und Ihren persönlichen Wach-Schlaf-Rhythmus einzuhalten.

Tipp 6: Hausmittel
Auch Kühlung kann bei Kopfschmerzen helfen. Legen Sie einfach Eiswürfel in einer Plastiktüte oder ein Gel-Kissen rund 60 Sekunden auf Ihre Stirn. Dann drei Minuten pausieren und einige Male wiederholen. Sie können zudem einige Tropfen Minz- oder japanisches Heilkräuteröl verwenden und Ihre Schläfen damit sanft einmassieren. Wenn die Kopfschmerzen von Muskelverspannungen herrühren, kann ein Vollbad (38 Grad) z. B. mit Rosmarin-Zusatz helfen. Auch Wärmewickel an den verspannten Stellen können wohltun.

Tipp 7: Entspannen
Kopfschmerzen entstehen auch durch Überreizung, Überlastung und Stress. Um die innere Balance
wiederherzustellen und damit auch Kopfschmerzen entgegen zu wirken, ist es hilfreich, Entspannungsmethoden zu erlernen. So helfen z. B. autogenes Training, die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder auch Meditation den Stress abzubauen. Wer es sich einfach machen will, kann solche Techniken auch durch das Hören von entsprechenden CDs erlernen. Alternativ können Sie zudem auf entspannende Musik zurück greifen.

Falls Sie häufiger unter Kopfschmerzen leiden, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt um Rat fragen. Er kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Beschwerden genauer einzugrenzen und mögliche Maßnahmen einleiten.
- 27/01/2009, 10:27
Andreas Zenker ha scritto: > Experten unterscheiden zwischen rund 250 Kopfschmerzarten. Am > häufigsten ist jedoch der so genannte pochend-ziehende > Spannungskopfschmerz. Etwa 30 Millionen Deutsche leiden ab und zu > darunter. > > Um Kopfschmerzen vorzubeugen oder zu bekämpfen, muss Mann und Frau > keineswegs immer gleich zur Tablette greifen. Oft helfen auch > einfache, nebenwirkungsfreie Mittel weiter. > > Tipp 1: Bewegung > Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Auch Ihr RuckZuckFit-Training > drei mal 30 Minuten pro Woche· > hilft Kopfschmerzen vorzubeugen. Gehen Sie außerdem viel an die > frische Luft, z. B. spazieren oder > Rad fahren. > > Tipp 2: Trinken > Achten Sie darauf, dass Sie genug trinken. Zwei bis drei Liter am Tag > sollten es schon sein. Wenn Sie ausreichend trinken, bleibt Ihr Blut > dünnflüssig, kann besser Sauerstoff transportieren und hilft so > Kopfschmerzen zu vermeiden. Am besten Wasser, Saft-Schorle oder > Kräutertees. > > Tipp 3: Essen > Versuchen Sie feste Essenszeiten zu wahren. Denn auch ein sinkender > Blutzuckerspiegel kann Kopfschmerzen zur Folge haben. Achten Sie > zudem auf eine gesunde Ernährung. Mit der LOGI-Methode als Teil des > RuckZuckFit-Angebots sorgen Sie nicht nur dafür, dass starke > Bluckzuckerschwankungen ausbleiben. LOGI sichert auch die Versorgung > mit Nähr- und Mineralstoffen. Ein durch schlechte Ernährung > entstandener Mangel kann auch Kopfschmerzen > verursachen. Übrigens: Auch eine Tasse Kaffee, Grüner oder Schwarzer > Tee können bei Kopfweh helfen. Nicht umsonst enthalten auch manche > Kopfschmerztabletten Koffein. > Tipp 4: Vermeiden > Einige Lebensmittel stehen im Verdacht Kopfschmerzen auszulösen und > sollte vermieden werden. Hierzu zählen u. a. reifer Käse, Wein, > Schokolade, Weizen, Schweinefleisch, der Geschmacksverstärker > Glutamat und andere Lebensmittelzusatzstoffe. Auch viel Süßes und > Fettes kann Schädelbrummen verursachen. > > Tipp 5: Schlafen > Sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf kann zu Kopfschmerzen führen. > Versuchen Sie also Ihr individuell erforderliches Schlafpensum und > Ihren persönlichen Wach-Schlaf-Rhythmus einzuhalten. > > Tipp 6: Hausmittel > Auch Kühlung kann bei Kopfschmerzen helfen. Legen Sie einfach > Eiswürfel in einer Plastiktüte oder ein Gel-Kissen rund 60 Sekunden > auf Ihre Stirn. Dann drei Minuten pausieren und einige Male > wiederholen. Sie können zudem einige Tropfen Minz- oder japanisches > Heilkräuteröl verwenden und Ihre Schläfen damit sanft einmassieren. > Wenn die Kopfschmerzen von Muskelverspannungen herrühren, kann ein > Vollbad (38 Grad) z. B. mit Rosmarin-Zusatz helfen. Auch Wärmewickel > an den verspannten Stellen können wohltun. > > Tipp 7: Entspannen > Kopfschmerzen entstehen auch durch Überreizung, Überlastung und > Stress. Um die innere Balance > wiederherzustellen und damit auch Kopfschmerzen entgegen zu wirken, > ist es hilfreich, Entspannungsmethoden zu erlernen. So helfen z. B. > autogenes Training, die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen > oder auch Meditation den Stress abzubauen. Wer es sich einfach machen > will, kann solche Techniken auch durch das Hören von entsprechenden > CDs erlernen. Alternativ können Sie zudem auf entspannende Musik > zurück greifen. > > Falls Sie häufiger unter Kopfschmerzen leiden, sollten Sie auf jeden > Fall Ihren Arzt um Rat fragen. Er kann Ihnen helfen, die Ursachen > Ihrer Beschwerden genauer einzugrenzen und mögliche Maßnahmen > einleiten.
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