Laufen/Marathon/Triathlon/Adventure Racing

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  • Dirk Przybyllok
    Dirk Przybyllok    Premium Member
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    Kältetipps
    Hier meine ersten Kältetipps zum Laufen (teilweise sind dies auch Tipps von Euch-danke):

    Tee mit Honig und Vitaminen davor und danach,
    vorwärmen des Atem mit Schals oder Buffs,
    warm einpacken (mehrschichtig!),
    Zwiebellook auch bei Funktionsbekleidung,
    bei minus 10 Grad bis minus 5 Grad würde ich gar keinen Tempolauf machen.
    Minus 10 bis minus 20 sehr vorsichtig laufen- nur im aeroben Bereich.
    Ab minus 20 Grad gar nicht- nur Laufband.
    Motorradschal: winddicht, über Mund und Nase ziehen,
    Ingwertee mit Pfeffer, Zitrone, etwas Nelke und Zimt: heizt ordentlich durch und ein und unterstützt das Immunsystem durch antibakterielle Wirkung von Zimt, Pfeffer Nelke und Ingwer
    eine kurze und zwei lange Hosen
    3-4 Lagen, die äusserste winddicht beim Oberteil
    Kopfbedeckung ab 1 Stunde eine zweite zum wechseln dabei haben, der Kopf hat den höchsten Wärmeverlust!!!...um bis zu 40%.
    Handschuhe, auch mal die vom Skilaufen,
    sofort nach dem Laufen nach Hause und sofort die nassen Sachen ausziehen, macht die Laufgymnastik dann doch nach dem Duschen zu Hause oder nimmt Euch dazu ein Theraband (dazu bald mehr;-)))
    Vaseline auf die Lippen oder ins Gesicht hilft besser als andere Cremes
    NIMMT MEHRERE TÜCHER MIT DA DURCH DAS EINATMEN DAS BUFF NASS WIRD UND DIESE FEUCHTE LUFT DARF NICHT ZU LANGE EINGEATMET WERDEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    LG HUPSI
    • 03 Feb 2012, 09:08 am
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  • Michael Betz
    Michael Betz    Premium Member
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    Kälte Halbmarathon heute bei - 13 Grad
    Kann nur zu den Tipps raten. Die ersten 3km kalte Zehen und Finger, trotz dicker Handschuhe - ich leide auch sonst darunter. Wollte schon fast aufgeben. Ich hätte noch eine windschützende Jacke tragen sollen, kann ich wirklich empfehlen. Meine Funktionskleidung langärmliges T-Shirt und ein wärmeres Funktions T-Shirt.. Dies wird während des Laufs nass und die Kälte wird gleich an den Körper weiter gegeben, speziell an die Brustwarzen. Nicht angenehm - sind dann aufgerieben, also doch lieber eine Schicht tragen, damit die Kälte nicht durchkommt. Eine 2. Mütze ist ebenfalls zu empfehlen. Ich laufe oft im Winter 11km und mehr ohne Probleme. 13 Grad Minus zehrt aber doch an den Kräften, sodaß keine Rekorde zu erwarten sind. Ich trage im Winter immer lange Socken und hatte auch diesmal eine lange Skiunterhose an und Knieschoner gegen die Kälte, kann ich empfehlen.

    Bei bis zu minus 2 Grad ist man schneller als im Sommer, aber bei diesen 13 Grad Minus ist viel in die Körperheizung geflossen und die letzten Kilometer 5 km werden hart. Ein Gehen ist nicht möglich da zu kalt. Also immer besser warm vorsorgen für alle Fälle.
    Viele Grüße
    Michael Betz
    • 12 Feb 2012, 10:14 pm