und damit für stressige Situationen besser gewappnet sind, basiert auf 4 Säulen.
Säule 1:
Ausreichend Bewegung: Sport und Bewegung reduzieren die im Körper befindlichen
Stresshormone. Doch oft hat man, wenn man zu viel arbeitet, keine Zeit oder keine Kraft mehr für Bewegung
– und bei mangelnder Bewegung bleiben die Stresshormone im Körper und richten Schaden an!
Säule 2:
Ein gesundes soziales Umfeld - Familie, Freunde oder der Partner geben Halt, sorgen für Spaß
und Ablenkung, dienen als Kummerkasten. Fehlt das soziale Netz, so kann Stress durch Einsamkeit,
fehlende Anerkennung oder mangelnde Unterstützung in schweren Zeiten entstehen oder verstärkt werden.
Hat man Ärger oder Streit mit anderen, kostet dies viel Energie. Der Teufelskreis beginnt, wenn man häufig
Treffen mit Freunden absagt, weil man zu lange gearbeitet hat – und sich der Freundeskreis dann abwendet.
Säule 3:
Entspannung und Schlaf – Sich zu erholen, ausreichend zu schlafen und sich zu entspannen ist
wichtig, um Stress abzubauen und Energie aufzutanken. Doch meist kommt dies zu kurz, die Sorge um den
Arbeitsplatz, die Gedanken um das neue Projekt o.Ä. führen zu Schlaflosigkeit.
Säule 4:
Berufliche Zufriedenheit – Ein sicheres Arbeitsverhältnis, geregeltes Einkommen, die Berufung
gefunden zu haben, Spaß an der Arbeit u.Ä. mindern Stress, während Angst vor Arbeitsplatzverlust, der
falsche Job oder Ärger in der Firma zu Stress führen.
Werden mehrere Säulen vernachlässigt, weil man seine gesamte Energie z.B. in den Beruf steckt,
so entsteht ein Ungleichgewicht.
Beispiel: Alle Säulen werden „beachtet“,
oder
Drei Säulen sind unterentwickelt, das Leben ist in Balance der Beruf nimmt die Hauptstellung im Leben ein
Um ausgeglichen zu sein, sollten Sie Energie in alle 4 Säulen investieren.
Die Vernachlässigung mehrerer Säulen bzw. die Konzentration nur auf die berufliche Säule hat verschiedene Nachteile:
- Sie erhalten Ihre Anerkennung ausschließlich aus dem beruflichen Umfeld. Das macht Sie abhängig von Ihrem
Job. Würden Sie Anerkennung auch woanders bekommen, wäre eine Niederlage im Beruf leichter
wegzustecken und würde weniger Stress verursachen. Verkrampft halten Sie dann am Beruf fest, da Sie sonst
keine anderweitigen stützenden Säulen mehr im Leben haben.
- Sie können keine Kraft beim Sport, im Freundskreis oder während des Schlafs schöpfen, wenn diese Säulen
unterentwickelt sind – Burnout droht, weil Sie keine Möglichkeiten haben, neu aufzutanken.
Tipp: versuchen Sie, aus diesem Teufelskreis herauszukommen. Notieren Sie sich, welche Säule bei Ihnen
unterentwickelt ist.
Welche Säule sollte stärker ausgeprägt sein, als sie es jetzt ist? Ist eine Säule stark
unterentwickelt, versuchen Sie, hier schnell geeignete Maßnahmen zu ergreifen!
www.stress-abbau.comAnabel Schröder
