Fitness / Wellness

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  • Reza Ahmadi
    Reza Ahmadi    Group moderator
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    Fit statt Fett ( Thema: Fettverbrennung ) - 1. Newsletter Fitness/Wellness
    Hallo Liebe Mitglieder der Gruppe Fitness / Wellness,

    mittlerweile haben wir ca. 3800 Mitglieder in der Gruppe "Fitness / Wellness" !!!!!
    Wir möchten euch in diesem Newsletter mit Wissen aus der Fachwelt des Sports versorgen und fangen diesmal mit dem Thema FETTVERBRENNUNG an.

    Viel Spaß beim Lesen wünschen euch: Björn und Reza
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    1. Teil: Wahrheit über die Fettverbrennung

    Was passiert bei Fettverbrennung bei sportlichen Aktivitäten?
    Was verbirgt sich hinter Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils?

    Es wird fälschlicherweise der relative und absoluter Anteil an der Fettverbrennung
    ( Fettverbrennung = Energiegewinnung durch Oxidation = Verbrennung freier Fettsäuren, die durch Spaltung von Fett, vorwiegend aus dem Fettgewebe entstehen ) gleichbedeutend verkauft. Weiterhin wird allgemein angenommen, das man beim Training Fett verbrennen muss um abzunehmen, daher das missverständliche Wort Fettverbrennungstraining.

    Fettverbrennung ist nicht dem Fettabbau gleichzusetzen, da für einen Abbau von Körperfett eine negative Energiebilanz das entscheidende Kriterium darstellt und nicht das Ausmaß der Fettverbrennung während des Trainings.

    Fakten:

    Je geringer die körperliche Belastung desto mehr Fett wird relativ gesehen ( prozentuell ca. 70 % –80 % vom gesamten Kalorienverbrauch ) verbrannt. Zum Beispiel ist der relative Fettanteil bei einer Belastung von ca. 110 bis 130 Herzfrequenz ( Hfq ) höher als bei einer Belastung von 160 Hfq.
    Je intensiver die Belastung, desto weniger Fett wird als Energiequelle genutzt. Hierbei wird mehr Glukose ( Traubenzucker ) verbrannt, der Hauptsächlich in den muskulären Glykogenspeichern als gespeicherte Energie zur Verfügung steht. Dafür steigt aber der Energieumsatz ( Kalorienverbrauch ) mit zunehmender Belastung.
    Das bedeutet, das bei höheren Intensitäten der geringere relative Anteil an verbranntem Fett höher ist, als beim angeblichen Fettverbrennungstraining. Außerdem muss bedacht werden, dass beim dieser Trainingsvariation wesentlich mehr Energie verbraucht wird, welche für die Gewichtsreduktion verantwortlich ist.
    Die Tatsache bei der Gewichtsreduktion ist, dass es im Bereich der negativen Kaloriebilanz bleibt, was bedeutet, das dem Körper weniger Kalorien pro Tag zugeführt wird als wirklich gebraucht wird. Bei negativer Energiebilanz holt sich der Organismus die noch benötigte Energie aus dem Fettgewebe. In Ruhe verbrennt der Körper in erster Linie Fett. Je höher der Grundumsatz, desto mehr Fett wird verbrannt. Unter Grundumsatz ( GU ) versteht man den Energieverbrauch bei ausschließlicher Bettruhe ( abhängig von der individuellen Muskelmasse und Alter ). Er beträgt pro Stunde etwas weniger als das eigene Körpergewicht in Kilokalorien.
    Hinzu kommt das der Körper durch eine geringe Zufuhr an Fetten aus der Nahrung die Fettspeicher langsam leert.
    Hier kommt es auf eine gute Mischkost an. Bei jeder Nahrungszufuhr stimulieren Insulinsekretion den Fettabbau bei der Hemmung der Lipolyse ( Insulin fördert nicht nur die Aufnahme von Glucose – Traubenzucker, Aminosäuren und Fettsäuren in die Körperzellen, sondern hemmt auch die Lipolyse – Fettspaltung ).
    Um eine Negative Energiebilanz herzustellen ist es nicht wichtig eine bestimmte Sportart zu betreiben, sondern die Art und Weise der körperlichen Aktivität ist wichtig.
    Aus medizinischer Sicht ist das Ausdauertraining zur Gewichtsreduktion sehr gut geeignet, da es mit einer cardiovaskulären ( Herzkranzgefäß Durchblutung ) Verbesserung verbunden ist. Das Krafttraining hat in den letzten Jahren auch an Popularität zugenommen. Es verhindert nicht nur den alterungsphysiologischen Verlust an Skelettmuskulatur, sondern geht auch mit einem metabolischen Benefit für den Zucker und Fettstoffwechsel einher. Abgesehen davon bewirkt ein intensives Krafttraining einen noch nachhaltigeren Nachbrenneffekt ( gesteigerte Fettverbrennung im Ruhezustand ).
    Daher empfiehlt es sich neben regelmäßigem Ausdauertraining zusätzlich ein intensives Ganzkörper-Krafttraining ein- bis zweimal pro Woche. Damit der Grundumsatz bzw. der Ruheumsatz am effektivsten gesteigert werden kann.

    Im nächsten Newsletter gibt es dann den zweiten Teil des Artikels über die Fettverbrennung u.a. mit konkreten Beispielen.

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    Dieser Newsletter wurde von Moderator Reza Ahmadi für die Gruppe "Fitness / Wellness" verfasst.

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    • 28 Jul 2007, 6:17 pm