Halbmarathon, Marathon & Ultramarathon

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  • Wolfgang Lücke
    Wolfgang Lücke    Premium Member
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    Ernährung während des Marathons
    Hallo Leute,

    auf diesem Wege möchte ich mir von ein paar erfahrenen Kollegen ein paar hilfreiche Tipps für die Ernährung vor einem Marathon und WÄHREND eines Marathons einholen. Ich bin quasi in Punkto Marathon absolut jungfräulich und trainiere derzeit auf den Köln Marathon im Oktober. Einen Halbmarathon bin ich schon gelaufen und der Zweite erfolgt im August. Distanzen über 25km, auch lange Läufe, klappen gut. Jedoch möchte ich auch während der berühmten 42km eine gute Energieversorgung haben und nicht nur Wasser zu führen.
    Jetzt habe ich in diversen Blogs und Foren eine UNMENGE an kaum filterbaren Infos erhalten...:-( hat einer von Euch vielleicht ein paar gute Tipps oder sogar Produktempfehlungen? Ich hatte eine recht ansprechende Werbung von Overstims im Netz gefunden über ein "Marathon" Pack. Bin jedoch total verunsichert, ob dies Sinn macht oder nötig ist...

    Also kurz:

    - Was nehmt ihr ein paar Tage vor dem Marathon so zu Euch?
    - Am Morgend es grossen Laufes?
    - Während des Laufes und bei ca. welchem km?

    Hoffe auf viele Tipps!

    Liebe Grüße, Wolfgang
    • 02 Jul 2009, 08:41 am
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  • Fritz Rietkötter
    Fritz Rietkötter    Premium Member   Group moderator
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    Re^2: Ernährung während des Marathons
    Hallo Wolfgang,

    die Frage nach der Ernährung sehe ich ähnlich wie Renè. Jeder Mensch hat seine Besonderheiten und Vorlieben und im übrigen ist die lauftechnische Vorbereitung der Schlüssel zum Erfolg. Die Ernährung kann wohl etwas unterstützen aber nie Trainingsfehler ausgleichen.

    Ich selber laufen Marathon und Ultras und halte gar nichts von den ganzen Mittelchen und Wässerchen und "Spezialnahrungsproduzenten". Wo ich auch meine Probleme mit habe sind die "Spezialisten" in Sachen Ernährung. Die Vielzahl von ihnen sehen die Produkte die am meisten Profit machen und messen den Nahrngsbedarf an Spitzensportlern, was wir (ambitionierten) Freizeitsportler nicht sind!

    Wir als "Normalsportler" haben sicherlich einen etwas höhern Nährstoffbedarf, der lässt sich aber problemlos durch gesunde Ernährung decken! Salat (Farben essen), Obst, Joghurts (mit lebenden Kulturen!), zwei Tage vor dem Marathon Kohlenhydrate (z.B. Nudeln - eventuell Carbo-loading da scheiden sich aber auch die Geister), generell vernünftiges Brot (Balaststoffe) und für die Mineralien Biolektra Forte. Mit dem Calcium fange ich meist 6 - 8 Wochen vor dem Lauf an, alle zwei - drei Tage eine Tablette. Der "normale" Ausdauersportler hat den Ernährungsbedarf wie ein 60-jähriger Mensch. Da sind die ganzen teueren Energiespeziallieferanten auch nicht zu finden.

    Einzig eines ist unablässig! Viel trinken- und zwar Wasser (oder Apfelschorle - ein Bier tuts auch manchmal...)! Sowohl in den Tagen vor als auch während des Laufs. Während des Laufs dann aber immer nur kleine Portionen, da der Körper große Mengen (einen komletten Becher auf ex) nicht verarbeiten kann. Der Magen schafft eh nur knapp einen Liter pro Stunde und die sind schnell getrunken...

    Ansonsten ist die Versorgung auf den Marathonveranstaltungen immer sehr gut. Alles was da liegt kann man normalerweise bedenkenlos essen oder trinken. Vorischt gilt es nur bei der Cola. Aufgrund des hohen Zuckergehalts ist ein zu frühes Cola trinken eher Kontraproduktiv.

    Ich für meinen Teil esse immer relativ viel. Auch am Morgen vor einem Ultra. Alles was schmeckt und so lange es schmeckt ist gut, sage ich mir. Bin da aber wohl auch eher die Ausnahme, da auf meinem Speiseplan durchaus auch der Schotte zu finden ist....

    Ich wünsche Dir vorallem viel Spass beim Laufen, denn das drum herum ist das Entscheidende! Wer den Blick und die innere Ruhe hat, das Umfeld eines Laufes zu sehen und zu genießen, der kann dieses besondere Feeling erst richtig in sich aufnehmen (unabhängig von irgendwelchen Top-Zeiten) - egal ob ebi einem Stadtlauf oder einem Lanschaftslauf!

    Gruss aus Wildeshausen --Fritz Rietkötter
    http://www.wildeshauser-lauftreff.de
    • 03 Jul 2009, 2:44 pm