Halbmarathon, Marathon & Ultramarathon

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Paul Meier
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Gewichtszunahme trotz Marathon?
Hallo,

habe erstaunt festgetellt, dass die Waage 1 Woche nach dem Marathon 1 KG mehr anzeigt.

Gut, habe ein bisschen mehr Kohlenhydrate zu mir genommen vor dem Marathon als üblich, wie es in diversen Internet-Läuferblogs empfohlen wurde. Es hiess, man solle vor dem Marathon essen, essen, essen.

So habe ich mich wie immer ganz normal ernährt, am Samstag vor dem Wettkampf eine grosse Portion Rösti mit zwei Spiegeleiern verschlungen, Kartoffeln sind gute Kohlenhydrat-Lieferanten. Oder lag es evtl. an dem ca. 150 gr. schweren Schocki-Osterhasen, der in dieser Woche sein Leben lassen musste?

Während dem Rennen habe ich 2 Energy-Riegel gegessen (ab KM 21), 1 Energy-Gel genommen, nur eines, da ich nicht wusste, ob das mein Magen verträgt. Ansonsten habe ich Bananenstücke gegessen welche auch dargeboten wurden. Und bei jedem Verpflegungsstand zwei Becher isotonisches Sportgetränk nebst Wasser getrunken. Ein Ernährungsspezialist hat mal gesagt, dass Energy-Riegel für den Magen nicht so gut verdaulich seien, da dies eigentliche Kalorien- und Fettbomben seien, weshalb Bananen besser geeignet wären.

Nach dem Marathon habe ich dann auch ein Recovery-Isotar Riegel verdrückt, einige Isostar-Sportgetränke, die haben auch relativ viel Kalorien. Am Marathon habe ich über 3200 Kalorien verbrannt, etwa 800 - 1000 mehr als bei einem normalen Trainingslauf.

Achja, habe 3 Tage nach dem Marathon pausiert, dann wieder ein lockerer 8 KM Lauf gemacht, gestern waren es 14 KM in 1 H 30, wobei ich die steilen Wegstücke spaziert bin (300 Höhenmeter-Differenz).

Habe ich vielleicht mehr Muskelmasse als vorhin, denn ich habe nicht das gefühl dicker zu sein. Oder stellt sich der "Marathonefffekt" erst später ein?
This post was modified on 02 May 2009 at 11:01 am.
- 02 May 2009, 10:01 am
Paul Meier wrote: > Hallo, > > habe erstaunt festgetellt, dass die Waage 1 Woche nach dem Marathon 1 > KG mehr anzeigt. > > Gut, habe ein bisschen mehr Kohlenhydrate zu mir genommen vor dem > Marathon als üblich, wie es in diversen Internet-Läuferblogs > empfohlen wurde. Es hiess, man solle vor dem Marathon essen, essen, > essen. > > So habe ich mich wie immer ganz normal ernährt, am Samstag vor dem > Wettkampf eine grosse Portion Rösti mit zwei Spiegeleiern > verschlungen, Kartoffeln sind gute Kohlenhydrat-Lieferanten. Oder lag > es evtl. an dem ca. 150 gr. schweren Schocki-Osterhasen, der in > dieser Woche sein Leben lassen musste? > > Während dem Rennen habe ich 2 Energy-Riegel gegessen (ab KM 21), 1 > Energy-Gel genommen, nur eines, da ich nicht wusste, ob das mein > Magen verträgt. Ansonsten habe ich Bananenstücke gegessen welche auch > dargeboten wurden. Und bei jedem Verpflegungsstand zwei Becher > isotonisches Sportgetränk nebst Wasser getrunken. Ein > Ernährungsspezialist hat mal gesagt, dass Energy-Riegel für den Magen > nicht so gut verdaulich seien, da dies eigentliche Kalorien- und > Fettbomben seien, weshalb Bananen besser geeignet wären. > > Nach dem Marathon habe ich dann auch ein Recovery-Isotar Riegel > verdrückt, einige Isostar-Sportgetränke, die haben auch relativ viel > Kalorien. Am Marathon habe ich über 3200 Kalorien verbrannt, etwa 800 > - 1000 mehr als bei einem normalen Trainingslauf. > > Achja, habe 3 Tage nach dem Marathon pausiert, dann wieder ein > lockerer 8 KM Lauf gemacht, gestern waren es 14 KM in 1 H 30, wobei > ich die steilen Wegstücke spaziert bin (300 Höhenmeter-Differenz). > > Habe ich vielleicht mehr Muskelmasse als vorhin, denn ich habe nicht > das gefühl dicker zu sein. Oder stellt sich der "Marathonefffekt" > erst später ein?
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Paul Meier
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Re^2: Gewichtszunahme trotz Marathon?
Hallo,

vielen Dank für Deine Antwort.

>Nur ... Wozu das ganze viele Zeug zum "pimpen"? Braucht doch kein Mensch!!?

Heisst das, man kann auch auf diese Energy-Riegel verzichten und es reichen nur Bananen?

LG
Paul
- 04 May 2009, 10:12 pm
Paul Meier wrote: > Hallo, > > vielen Dank für Deine Antwort. > > >Nur ... Wozu das ganze viele Zeug zum "pimpen"? Braucht doch kein > Mensch!!? > > Heisst das, man kann auch auf diese Energy-Riegel verzichten und es > reichen nur Bananen? > > LG > Paul
Johann Grabner
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Re^3: Gewichtszunahme trotz Marathon?
ich laufe gern bei Wettkämpfen, unter anderen wegen der Rundumversorgung, da brauche ich nichts an Eigenverpflegung mitzunehmen und dafür zahle ich ja auch einen Teil des Startgelds. Mir reicht die üblicherweise angebotene Verpflegung immer.

Mit "essen, essen, essen" wird man immer Fett ansetzen, zumindest bei und um einen gewöhnlichen Marathon herum. So viel mehr als ein langer Trainingslauf ist das ja nicht. Die paar 100 kcal für die letzten Kilometer sind mit einer Banane reichlich abgedeckt. Der Körper wird mit zunehmender Lauferfahrung ja auch immer effizienter.

Optimal sollte man auch alles vorher mal ausprobiert haben, im Wettkampf also nur das zu sich nehmen, das man im Training auch schon erfolgreich getestet hat.

"essen, essen, essen" kann ein Teilnehmer vom RAAM, 8.000 kcal pro Tag und er verliert in 8 Tagen trotzdem 5 kg, weil er 15.000 kcal am Tag verbraucht. Dagegen ist ein Marathon ein Kindergeburtstag.
- 04 May 2009, 10:28 pm
Johann Grabner wrote: > ich laufe gern bei Wettkämpfen, unter anderen wegen der > Rundumversorgung, da brauche ich nichts an Eigenverpflegung > mitzunehmen und dafür zahle ich ja auch einen Teil des Startgelds. > Mir reicht die üblicherweise angebotene Verpflegung immer. > > Mit "essen, essen, essen" wird man immer Fett ansetzen, zumindest bei > und um einen gewöhnlichen Marathon herum. So viel mehr als ein langer > Trainingslauf ist das ja nicht. Die paar 100 kcal für die letzten > Kilometer sind mit einer Banane reichlich abgedeckt. Der Körper wird > mit zunehmender Lauferfahrung ja auch immer effizienter. > > Optimal sollte man auch alles vorher mal ausprobiert haben, im > Wettkampf also nur das zu sich nehmen, das man im Training auch schon > erfolgreich getestet hat. > > "essen, essen, essen" kann ein Teilnehmer vom RAAM, 8.000 kcal pro > Tag und er verliert in 8 Tagen trotzdem 5 kg, weil er 15.000 kcal am > Tag verbraucht. Dagegen ist ein Marathon ein Kindergeburtstag.
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Astrid Kamien
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Re^5: Gewichtszunahme trotz Marathon?
Hallo zusammen,

ein interessantes Thema, was auch mich betrifft.
Gewichtzunahme trotz Marathon. Ich fasse es nicht und kann mir nicht vorstellen, dass es an der Zunahme der Muskeln liegt.
Dass der Paul sich kurz vor einem Marathon so fettiges Zeugs wie Bratkartoffeln und Spiegelei reinschiebt ist schon beachtlich. Naja, wer's verträgt. Kohlenhydrate ja, aber in fettarmer Form wie Nudeln oder Kartoffen mit fettarmen Soßen und Schoki Osterhasen???? Ich würde mehr auf die Art der Kohlenhydrate achten und so ein Häschen hat leider zuviel leere Kalorien.
Obwohl ich dies alles beachte und 2x im Jahr Marathon laufe, bin ich kein Hungerhaken. Woran liegt das? Doch zuviel Genussmensch????
Nun zu mienem Problem:
Bin am 3.5. in Düsseldorf gelaufen mit einer Zielzeit von 4:17 und habe so um die 2800 kcal. verbraucht. Während des Laufs trinke ich nur Wasser und nehme alle 10km ein Gel zu mir, sprich also drei. bin damit immer sehr gut gelaufen.
Nach so einem Lauf kann ich so schnell nichts essen und habe mir nur eine Banane und ein Isogetränk gegönnt. Etwas später ein Erdinger alkoholfrei.
Beim Marathonabschlussessen am Abend nur Gemüse und Kartoffeln, kein Fleisch und ein Löffel nachtisch.
Am Montag dann ganz normal, bewusst und keine Süßigkeiten.
Am Dienstag unterzog ich mich einer ambulanten OP. Somit durfte ich erst nichts essen und das, was ich später zu mir nahm, blieb nicht sehr lange im Körper, d.h. die Narkose hatte ihre Nachwirkungen. Danach gings mir gut und jetzt kommts: Ich stelle mich abends auf die Waage und habe 1 1/2 Kilo mehr drauf. Was allerdings auch Wassereinlagerungen sind, merke ich an meinen Extremitäten, Unterschenkel und Fingern.
Ich beobachte oft, dass sich nach langen Läufen Wasser eingelagert hat. Habe mir schon Kompressionsstrümpfe verschreiben lassen, die dann auch sehr angenehm sind.
Habe mich bis jetzt nicht mehr auf die Waage getraut, da ja zwangsläufig eine Laufpause. Sind das jetzt alles noch Auswirkungen vom Lauf oder von der OP?
Vielleicht hat ja jemand eine Antwort auf meine Frage:
Wie KANN das alles?

Bin gespannt
viele Grüße
Astrid
- 10 May 2009, 1:29 pm
Astrid Kamien wrote: > Hallo zusammen, > > ein interessantes Thema, was auch mich betrifft. > Gewichtzunahme trotz Marathon. Ich fasse es nicht und kann mir nicht > vorstellen, dass es an der Zunahme der Muskeln liegt. > Dass der Paul sich kurz vor einem Marathon so fettiges Zeugs wie > Bratkartoffeln und Spiegelei reinschiebt ist schon beachtlich. Naja, > wer's verträgt. Kohlenhydrate ja, aber in fettarmer Form wie Nudeln > oder Kartoffen mit fettarmen Soßen und Schoki Osterhasen???? Ich > würde mehr auf die Art der Kohlenhydrate achten und so ein Häschen > hat leider zuviel leere Kalorien. > Obwohl ich dies alles beachte und 2x im Jahr Marathon laufe, bin ich > kein Hungerhaken. Woran liegt das? Doch zuviel Genussmensch???? > Nun zu mienem Problem: > Bin am 3.5. in Düsseldorf gelaufen mit einer Zielzeit von 4:17 und > habe so um die 2800 kcal. verbraucht. Während des Laufs trinke ich > nur Wasser und nehme alle 10km ein Gel zu mir, sprich also drei. bin > damit immer sehr gut gelaufen. > Nach so einem Lauf kann ich so schnell nichts essen und habe mir nur > eine Banane und ein Isogetränk gegönnt. Etwas später ein Erdinger > alkoholfrei. > Beim Marathonabschlussessen am Abend nur Gemüse und Kartoffeln, kein > Fleisch und ein Löffel nachtisch. > Am Montag dann ganz normal, bewusst und keine Süßigkeiten. > Am Dienstag unterzog ich mich einer ambulanten OP. Somit durfte ich > erst nichts essen und das, was ich später zu mir nahm, blieb nicht > sehr lange im Körper, d.h. die Narkose hatte ihre Nachwirkungen. > Danach gings mir gut und jetzt kommts: Ich stelle mich abends auf die > Waage und habe 1 1/2 Kilo mehr drauf. Was allerdings auch > Wassereinlagerungen sind, merke ich an meinen Extremitäten, > Unterschenkel und Fingern. > Ich beobachte oft, dass sich nach langen Läufen Wasser eingelagert > hat. Habe mir schon Kompressionsstrümpfe verschreiben lassen, die > dann auch sehr angenehm sind. > Habe mich bis jetzt nicht mehr auf die Waage getraut, da ja > zwangsläufig eine Laufpause. Sind das jetzt alles noch Auswirkungen > vom Lauf oder von der OP? > Vielleicht hat ja jemand eine Antwort auf meine Frage: > Wie KANN das alles? > > Bin gespannt > viele Grüße > Astrid
Paul Meier
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Re^6: Gewichtszunahme trotz Marathon?
Hallo Astrid,

hab wieder ein halbes KG abgenommen (da ja nun die Osterhasen-Zeit vorbei ist :-)) und laufe auch schon wieder 80 KM die Woche, heute bin ich locker 30 KM gelaufen in 3 H 40 Min. was ja keine Spitzenzeit ist, aber mir ging es nur um das training des Stoffwechsels. 20 KM bin ich gestern mit dem Fahrrad gefahren.

Das Ernährungsbuch von Friedeborg werd ich sicher mal lesen, vielen Dank für die Anregung.

Ich hatte vor 3 Jahren noch 30 KG Übergewicht. Deshalb achte ich auf mein Gewicht. Habe mit Nordic Walking angefangen, was sehr gut ist, denn dies ist sehr gelenkschonend. Vor zwei Jahren ging ich zum Joggen über weil ich gemerkt habe, dass mir das Spass macht. Habe einige Halbmarathons gefinished, dann den ersten Marathon als Ziel erklärt, den ich mit 4 H 34 auch erfolgreich gefinished habe.

Ursprünglich wollte ich nächstes Wochenende in Winterthur starten, aber ich denke das ist noch zu früh. Fahre lieber ins sonnige Tessin um noch ein bisschen zu trainieren.

Grüsse
Paul
- 10 May 2009, 4:19 pm
Paul Meier wrote: > Hallo Astrid, > > hab wieder ein halbes KG abgenommen (da ja nun die Osterhasen-Zeit > vorbei ist :-)) und laufe auch schon wieder 80 KM die Woche, heute > bin ich locker 30 KM gelaufen in 3 H 40 Min. was ja keine Spitzenzeit > ist, aber mir ging es nur um das training des Stoffwechsels. 20 KM > bin ich gestern mit dem Fahrrad gefahren. > > Das Ernährungsbuch von Friedeborg werd ich sicher mal lesen, vielen > Dank für die Anregung. > > Ich hatte vor 3 Jahren noch 30 KG Übergewicht. Deshalb achte ich auf > mein Gewicht. Habe mit Nordic Walking angefangen, was sehr gut ist, > denn dies ist sehr gelenkschonend. Vor zwei Jahren ging ich zum > Joggen über weil ich gemerkt habe, dass mir das Spass macht. Habe > einige Halbmarathons gefinished, dann den ersten Marathon als Ziel > erklärt, den ich mit 4 H 34 auch erfolgreich gefinished habe. > > Ursprünglich wollte ich nächstes Wochenende in Winterthur starten, > aber ich denke das ist noch zu früh. Fahre lieber ins sonnige Tessin > um noch ein bisschen zu trainieren. > > > Grüsse > Paul
Astrid Kamien
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Re^7: Gewichtszunahme trotz Marathon?
Grüß Dich Paul,

Respekt vor Deiner Leistung 30kg, abgenommen zu haben und es freut mich, dass Du mit Nordic Walking eingestiegen bist. Wenn Du mein Proflil mal besucht hast, dann hast Du sicherlich vernommen, das ich auch Nordic Walking Instructor bin.
Im Gegensatz zu den 30 würden mir 3-5kg reichen. Vielleicht bin ich doch zu inkonsequent mit der Nahrungsaufnahme?
Viele Tipps habe ich schon befolgt, morgens Kohlenhydrate, mittags Mischkost, abends hauptsächlcih Eiweiß...... in der nächsten Studie wird wieder revidiert, dass man abends hauptsächlich Eiweiß zu sich nehmen sollte. Was ist nun richtig.
So versuche ich grundsätzlich etwas Kalorienbewusst zu leben. esse aber nicht strkt nach Plan. Irgendwann möchte ich zwar mal einen Marathon unter 4 Std. laufen, aber nicht gewinnen ...... smile.

Ich weiß nicht wie lange Dein erster Marathon her ist und wieviel Zeitraum zwischen den beiden Läufen liegt, aber sicherlich hast du recht, wenn Du sagst, dass es wohl noch zu früh ist. Soviel km Du gelaufen bist, geteilt durch 10, soviele Wochen sollst Du Pause mit dem nächsten Wettkampf machen. Also mindestens vier.
Leider bin ich aus gesundheitlichen Gründen momentan lauftechnisch außer Gefecht gesetzt, so dass ich jetzt schon ne ganze Woche Pause mache. Langsam jedoch scharre ich mit den Füßen um wieder mit nem kurzen Lauf einsteigen zu können.

Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg bei Deinen Läufen
keep on running
viele Grüße
Astrid
- 10 May 2009, 9:09 pm
Astrid Kamien wrote: > Grüß Dich Paul, > > Respekt vor Deiner Leistung 30kg, abgenommen zu haben und es freut > mich, dass Du mit Nordic Walking eingestiegen bist. Wenn Du mein > Proflil mal besucht hast, dann hast Du sicherlich vernommen, das ich > auch Nordic Walking Instructor bin. > Im Gegensatz zu den 30 würden mir 3-5kg reichen. Vielleicht bin ich > doch zu inkonsequent mit der Nahrungsaufnahme? > Viele Tipps habe ich schon befolgt, morgens Kohlenhydrate, mittags > Mischkost, abends hauptsächlcih Eiweiß...... in der nächsten Studie > wird wieder revidiert, dass man abends hauptsächlich Eiweiß zu sich > nehmen sollte. Was ist nun richtig. > So versuche ich grundsätzlich etwas Kalorienbewusst zu leben. esse > aber nicht strkt nach Plan. Irgendwann möchte ich zwar mal einen > Marathon unter 4 Std. laufen, aber nicht gewinnen ...... smile. > > Ich weiß nicht wie lange Dein erster Marathon her ist und wieviel > Zeitraum zwischen den beiden Läufen liegt, aber sicherlich hast du > recht, wenn Du sagst, dass es wohl noch zu früh ist. Soviel km Du > gelaufen bist, geteilt durch 10, soviele Wochen sollst Du Pause mit > dem nächsten Wettkampf machen. Also mindestens vier. > Leider bin ich aus gesundheitlichen Gründen momentan lauftechnisch > außer Gefecht gesetzt, so dass ich jetzt schon ne ganze Woche Pause > mache. Langsam jedoch scharre ich mit den Füßen um wieder mit nem > kurzen Lauf einsteigen zu können. > > Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg bei Deinen Läufen > keep on running > viele Grüße > Astrid
Felix Reisch
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Re^8: Gewichtszunahme trotz Marathon?
Hallo zusammen,

die Effekte können von mehreren Aspekten kommen...

zum einen halte ich es für quatsch vor einem Marathon zu spachteln bis der Arzt kommt. Man sollte seine Ernährung zwar möglichst auf Kohlenhydrate umstellen aber die Mengen dennoch im normalen Bereich halten besonders am Abend vor dem Marathon. Der Menschliche Körper kann nunmal leider nur eine sehr begrenzte Menge an Kohlenhydraten speichern, abhängig von der Muskelmasse und dem Trainingsstand. Im Durschschnitt sind es glaube ich ca. 1500-2000kcal. Wenn die Speicher voll sind wird der Rest in Fett umgesetzt.

Andererseits gibt es nach dem Marathon einen Schwammeffekt. Da setzt man umglaublich schnell wieder an und man sollte versuchen dem Heißhunger zu widerstehen, den man die ersten Tage nach dem Marathon hat (also ich zumindestens =D). Also nicht hungern... aber man sollte auch nicht alles in sich hineinschlingen *g*
- 11 May 2009, 3:43 pm
Felix Reisch wrote: > Hallo zusammen, > > die Effekte können von mehreren Aspekten kommen... > > zum einen halte ich es für quatsch vor einem Marathon zu spachteln > bis der Arzt kommt. Man sollte seine Ernährung zwar möglichst auf > Kohlenhydrate umstellen aber die Mengen dennoch im normalen Bereich > halten besonders am Abend vor dem Marathon. Der Menschliche Körper > kann nunmal leider nur eine sehr begrenzte Menge an Kohlenhydraten > speichern, abhängig von der Muskelmasse und dem Trainingsstand. Im > Durschschnitt sind es glaube ich ca. 1500-2000kcal. Wenn die Speicher > voll sind wird der Rest in Fett umgesetzt. > > Andererseits gibt es nach dem Marathon einen Schwammeffekt. Da setzt > man umglaublich schnell wieder an und man sollte versuchen dem > Heißhunger zu widerstehen, den man die ersten Tage nach dem Marathon > hat (also ich zumindestens =D). Also nicht hungern... aber man sollte > auch nicht alles in sich hineinschlingen *g*
Astrid Kamien
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Re^9: Gewichtszunahme trotz Marathon?
...ha, mach ich auch nicht, alles in mich reinschieben und schon gar nicht am Abend vor dem Marathon.
An diesem Tag trinke ich 3l davon einen Liter Apfelschorle mit einem Gramm Salz. Am Abend feier ich dann Party auf der Couch mit einer Handvoll Gummibärchen, Laugenbrezel und ein paar Salzstangen ;-)
Ist mittleriweile so eine Art Ritual ;-))))
- 11 May 2009, 9:02 pm
Astrid Kamien wrote: > ...ha, mach ich auch nicht, alles in mich reinschieben und schon gar > nicht am Abend vor dem Marathon. > An diesem Tag trinke ich 3l davon einen Liter Apfelschorle mit einem > Gramm Salz. Am Abend feier ich dann Party auf der Couch mit einer > Handvoll Gummibärchen, Laugenbrezel und ein paar Salzstangen ;-) > Ist mittleriweile so eine Art Ritual ;-))))

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