Halbmarathon, Marathon & Ultramarathon

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  • Oliver Lippmann
    Oliver Lippmann    Premium Member   Group moderator
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    Trinken und Essen beim 100km-Lauf!?
    Hallo an alle in dieser Gruppe,

    was würdet Ihr empfehlen was man bei einem 100km-Lauf essen und trinken sollte. Habt Ihr Erfahrungen gemacht und wenn ja, welche? Gibt es geheime Tipps oder Spezialgetränke? ;-)

    Bin für alle Hinweise und Tipps dankbar!

    Mit sportlichen Grüßen
    Oliver
    • 20 May 2010, 01:08 am
  • Thomas Schmidtkonz
    Thomas Schmidtkonz    Premium Member   Group moderator
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    Re: Trinken und Essen beim 100km-Lauf!?
    Hallo Oliver!

    was würdet Ihr empfehlen was man bei einem 100km-Lauf essen und trinken sollte. Habt Ihr Erfahrungen gemacht und wenn ja, welche? Gibt es geheime Tipps oder Spezialgetränke? ;-)
    In der Tat muss man bei so einem langen Lauf unterwegs genug essen und trinken.
    Ich denke es kommt etwas auf Dein Lauftempo und auch auf Deinen Magen an, was der gut verträgt und was nicht.
    Also was Dir beim Marathon bekommt, bekommt Dir sicher auch beim 100 er.
    Schwörst Du beim Marathon z.B. auf Energygels, dann sind die auch beim 100 er gut.

    Wer nicht so schnell läuft kann dabei eigentlich recht viel verschiedenes essen. Auch "handfeste" Kost.
    Wichtig ist, dass bei dem langen Lauf Deinen Körper auch genung Salze und Mineralien zuführst.
    Geheimtipp: Ne Laugenstange mitnehmen und unterwegs Teile davon mit genug Wasser essen.
    Das löscht ungemein gut den Durst, wenn man viel geschwitzt hat.
    Manche schwören dabei auch auf Pullrich Salz.

    Wenn vom Veranstalter was salziges angeboten wird, sollte man auch da zugreifen. Irgendwann kann man den süßen Kram nämlich bei so einem Lauf nicht mehr sehen und schon gar nicht mehr essen.

    Dann viel Spaß und Erfolg beim ersten 100 er.

    Keep on running and smiling,

    Thomas Schmidtkonz
    • 20 May 2010, 09:23 am
  • Oliver Lippmann
    Oliver Lippmann    Premium Member   Group moderator
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    Re^2: Trinken und Essen beim 100km-Lauf!?
    Hallo Thomas,

    danke schon mal für Deine schnelle Antwort. ;-) Das mit den Salzen und Mineralien scheint ein großes Thema zu sein. Bin gerade dabei zu "experimentieren" was ich mir selbst zusammen mischen kann, um nicht so "Fertigzeugs" nehmen zu müssen, wo man ja nie so genau weiß was alles darin enthalten ist.

    Vielleicht hast Du ja ein paar gute "Rezepte" oder Spezialmischungen für Getränke!? Ab wann, also welcher Kilometerzahl ist es sinnvoll von Wasser auf andere Getränke mit Salz oder so umzusteigen?

    Beste Grüße
    Oliver
    • 20 May 2010, 12:24 pm
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  • Thomas Zimmerli
    Thomas Zimmerli    Premium Member
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    Re^4: Trinken und Essen beim 100km-Lauf!?
    Hallo Oliver

    Ich vertrage die gekauften isotonischen Getränke unter Belastung schlecht und nur Wasser zu trinken führt keine Kohlendydrate zu. Ich wollte die Verdauung während dem Lauf entlasten und musste deshalb selber auf die Suche nach Rezepten gehen:

    Bei längeren, intensiven Belastungseinheiten sind hypotone Sportgetränke wertvoll. Solche kohlenhydrathaltigen
    Getränke lassen sich auf einfache Weise selbst herstellen.
    Variante 1
    • 1 Liter Früchtetee oder Wasser mischen mit:
    • 30 Gramm Zucker oder 3 Esslöffel Sirup
    • Zitronensaft
    • Zwei Prisen Salz
    • 30 bis 40 Gramm Maltodextrin
    (Kohlenhydratpulver, gibt es in Apotheken). Das Kohlenhydratpulver Maltodextrin kann auch weggelassen werden.
    Es zu verwenden ist besonders bei langdauernden Trainingseinheiten (mehr als 90 Minuten) sinnvoll, etwa
    bei Marathon oder Velotouren.

    Variante 2
    • 7 dl Wasser mischen mit:
    • 3 dl Fruchtsaft
    • 2 Prisen Salz
    • Je nach Leistung 30 bis 40 Gramm
    Maltodextrin (siehe oben)

    Damit mache ich bis jetzt vor allem bei langen Bergläufen gute Erfahrungen.
    Nach dem Lauf ergänze ich immer mit einem mineralstoffhaltigen Zusatzpräparat (Berocca oder ähnlich)

    Viele Grüsse

    Thomas
    This post was modified on 20 May 2010 at 01:16 pm.
    • 20 May 2010, 1:14 pm
  • Axel Rymarcewicz
    Axel Rymarcewicz    Premium Member
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    Re^5: Trinken und Essen beim 100km-Lauf!?
    Hi,

    ich schwöre auf Maltodextrin (würde es also nie weglassen ;-) ), für die ersten 60-70km auch gut verträglich. Die Energie wird langsamer als bei kurzkettigem Zucker der Cola freigesetzt - reicht aber auch länger. Ab KM 70 kann man dann auf Cola umsteigen, da man dann auch schneller Hilfe spüren möchte. Da ich aufgrund meiner Größe/Masse/Geschwindigkeit einen relativ hohen Energiebedarf habe, dürfte dies auch ausreichen. Malto nicht überdosieren sonst gibt es Magenschmerzen. Ist geschmacklos und kann daher auch in Tee gemischt werden. Ja Salz kann man sicher auch zu sich nehmen - wenn man mit gutem PH Wert an den Start geht (Teststreifen gibt es in der Apotheke) dürften die Mineralstoffe nicht wirklich eng werden.

    viel Spaß
    ax
    • 27 May 2010, 3:34 pm
  • Oliver Lippmann
    Oliver Lippmann    Premium Member   Group moderator
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    Re^6: Trinken und Essen beim 100km-Lauf!?
    Hallo an alle,

    schon mal danke für die ganzen Tipps! Habe schon einiges davon getestet und bin bisher mit allen Varianten gut gefahren.

    Wer noch Rezepte für Getränke oder selbst gemachte Riegel oder Essen für die Strecke hat, immer her damit! ;-)


    Mit sportlichen Grüßen
    Oliver
    • 27 May 2010, 8:50 pm
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