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  Jörg Przybyla

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  Solide Tipps zur Regeneration

  Ich suche "solide" (d.h. keine mega-abgefahrene, ungesunde oder komplizierte) Tipps zur Erholung nach einem anstrengendem Training bzw. langer Tour. Ich würde gerne nach so einem Einsatz wieder schnell fit sein für die nächste Einheit. Ich mache Stretching nach jedem Training und achte auf die Ernährung (inkl. extra Calcium/Magnesiumzugaben). Das hilft ein bisschen aber trotzdem sind die Beine oft noch 1-2 Tage etwas lahm.
  Wer weiss was?
  
  • 04 Sep 2007, 3:47 pm
  Jörg Przybyla wrote: > Ich suche "solide" (d.h. keine mega-abgefahrene, ungesunde oder > komplizierte) Tipps zur Erholung nach einem anstrengendem Training > bzw. langer Tour. Ich würde gerne nach so einem Einsatz wieder > schnell fit sein für die nächste Einheit. Ich mache Stretching nach > jedem Training und achte auf die Ernährung (inkl. extra > Calcium/Magnesiumzugaben). Das hilft ein bisschen aber trotzdem sind > die Beine oft noch 1-2 Tage etwas lahm. > Wer weiss was?
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  Björn Porsche    Premium Member

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  Re: Solide Tipps zur Regeneration

  hi jörg,
  
  außer, das ich mich am schluß noch locker ausfahre, hab ich von meiner freundin noch panaceo "verordnet" bekommen! ...vor und nach dem wettkampf/training... hab seitdem weniger krämpfe, bzw. scheint anscheinend wirklich was zu bringen! ;-)
  
  http://www.panaceo.com/panaceo_sport.html
  
  
  happy trails
  
  björn
  
  • 04 Sep 2007, 3:59 pm
  Björn Porsche wrote: > hi jörg, > > außer, das ich mich am schluß noch locker ausfahre, hab ich von > meiner freundin noch panaceo "verordnet" bekommen! ...vor und nach > dem wettkampf/training... hab seitdem weniger krämpfe, bzw. scheint > anscheinend wirklich was zu bringen! ;-) > > http://www.panaceo.com/panaceo_sport.html > > > happy trails > > björn
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  André Kinzel

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  Re: Solide Tipps zur Regeneration

  Grüß Dich Jörg,
  
  ich habe sehr gute Erfahrungen mit Ultra Sports Ultra Refresher gemacht. Direkt nach dem Training.
  Außerdem viel trinken, ausschließlich Wasser oder Fruchtsaftschorlen. Nach dem Training um die 2-3l. Achte aber auch auf einen ausgeglichenen Mineralstoffhaushalt. Auch solltest Du sofort die Kohlenhydratspeicher auffüllen. Eiweiß als Nahrungsergänzungsmittel ist auch zu sehr empfehlen.
  
  Wenn der Flüssigkeitshaushalt Deines Körpers stimmt sind Saunagänge nicht schlecht. Außerdem solltest Du Dich massieren lassen.
  
  Von extremen Stretching direkt nach harten Trainingsbelastungen kann ich nur abraten. Es gibt Untersuchungen, welche darauf hinweisen, dass sich dadurch die Regenerationszeiten verlängern. Dann lieber ein ausgedehntes Dehnungsprogramm an den Regenerationstagen. Nimm Dir dafür dann aber auch mindestens 1h Zeit. Das bringt viel mehr.
  
  Einfach ein paar Vitaminpillen einzuwerfen, davon halte ich nichts. Eine ausgeglichene Ernährung mit einem sehr grossen Obst und Gemüseanteil, sowie reichlich Nüsse bringens da schon eher.
  
  Enzyme sind, in einer wirksamen Dosierung, richtig teuer. Können aber helfen.
  
  Ach ja, Füsse hochlegen!!! So oft wie möglich.
  
  Beste Grüße
  André
  
  • 05 Sep 2007, 09:08 am
  André Kinzel wrote: > Grüß Dich Jörg, > > ich habe sehr gute Erfahrungen mit Ultra Sports Ultra Refresher > gemacht. Direkt nach dem Training. > Außerdem viel trinken, ausschließlich Wasser oder Fruchtsaftschorlen. > Nach dem Training um die 2-3l. Achte aber auch auf einen > ausgeglichenen Mineralstoffhaushalt. Auch solltest Du sofort die > Kohlenhydratspeicher auffüllen. Eiweiß als Nahrungsergänzungsmittel > ist auch zu sehr empfehlen. > > Wenn der Flüssigkeitshaushalt Deines Körpers stimmt sind Saunagänge > nicht schlecht. Außerdem solltest Du Dich massieren lassen. > > Von extremen Stretching direkt nach harten Trainingsbelastungen kann > ich nur abraten. Es gibt Untersuchungen, welche darauf hinweisen, > dass sich dadurch die Regenerationszeiten verlängern. Dann lieber ein > ausgedehntes Dehnungsprogramm an den Regenerationstagen. Nimm Dir > dafür dann aber auch mindestens 1h Zeit. Das bringt viel mehr. > > Einfach ein paar Vitaminpillen einzuwerfen, davon halte ich nichts. > Eine ausgeglichene Ernährung mit einem sehr grossen Obst und > Gemüseanteil, sowie reichlich Nüsse bringens da schon eher. > > Enzyme sind, in einer wirksamen Dosierung, richtig teuer. Können aber > helfen. > > Ach ja, Füsse hochlegen!!! So oft wie möglich. > > Beste Grüße > André
• 
  Herbert Neugebauer

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  Re: Solide Tipps zur Regeneration

  Eigentlich kann ich nur meine Vor-Redner bestätigen: direkt danach nur sanftes Streching, und Massage, aber kein langes/intensives Streching (es darf nicht weh tun). Am Tag drauf, auch wenn's schwer fällt, ganz leichtes Training, keine Berge, niedriger Puls.
  Ultra Sports Refresher. Habe ich immer ignoriert, nachdem aber so viele Leute davon geschwärmt haben habe ich es vor ein paar Wochen zum ersten Mal probiert: der Effekt ist tatsächlich sofort nachvollziehbar. Am Tag drauf fühlten sich die Beine viel besser an als sonst. Keine Verspannung, nicht eine Spur von "Muskelkater", trotz heftiger Antiege. Kann ich wirklich empfehlen.
  Die Beine sind müde? Wenn's nur das ist, das ist normal. Wenn ich im Sommer viele Tage am Stück fahre sind die Beine Anfangs fast immer müde, das legt sich meist nach der ersten Stunde :-)
  Jeder Körper ist etwas anders: manchen reicht klares Wasser und ab-un-zu ein Saft/Apfelschorle. Ich brauche aber zumindest einmal am Tag noch Mineralien (Magnesium etc.). Ohne bekomme ich Probleme bis hin zu Muskel-Krämpfen. Teure Präparate halte ich für unnötig (aus Ausnahme von neuerdings Ultra Sports Refresher)
  
  • 05 Sep 2007, 11:43 am
  Herbert Neugebauer wrote: > Eigentlich kann ich nur meine Vor-Redner bestätigen: direkt danach > nur sanftes Streching, und Massage, aber kein langes/intensives > Streching (es darf nicht weh tun). Am Tag drauf, auch wenn's schwer > fällt, ganz leichtes Training, keine Berge, niedriger Puls. > Ultra Sports Refresher. Habe ich immer ignoriert, nachdem aber so > viele Leute davon geschwärmt haben habe ich es vor ein paar Wochen > zum ersten Mal probiert: der Effekt ist tatsächlich sofort > nachvollziehbar. Am Tag drauf fühlten sich die Beine viel besser an > als sonst. Keine Verspannung, nicht eine Spur von "Muskelkater", > trotz heftiger Antiege. Kann ich wirklich empfehlen. > Die Beine sind müde? Wenn's nur das ist, das ist normal. Wenn ich im > Sommer viele Tage am Stück fahre sind die Beine Anfangs fast immer > müde, das legt sich meist nach der ersten Stunde :-) > Jeder Körper ist etwas anders: manchen reicht klares Wasser und > ab-un-zu ein Saft/Apfelschorle. Ich brauche aber zumindest einmal am > Tag noch Mineralien (Magnesium etc.). Ohne bekomme ich Probleme bis > hin zu Muskel-Krämpfen. Teure Präparate halte ich für unnötig (aus > Ausnahme von neuerdings Ultra Sports Refresher)
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