NLP – The World of Neuro-Linguistic Programming

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  • Thomas Paetsch
    Thomas Paetsch    Premium Member
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    NLP und Marathonlauf
    Guten Abend,

    ich frage mich, ob eventuell jemand aus diesem Forum NLP auf eine spezifische Weise bei der Vorbereitung auf einen Marathonlauf einsetzt. Bei mir steht Ende Mai 2011 der Lauf in Hamburg an und ich kann mir vorstellen, dass es neben der typischen Laufvorbereitung Möglichkeiten aus dem NLP-Werkzeugkasten gibt, um die Vorbereitung und den Lauf selbst zu unterstützen.

    Ich freue mich über jeden Hinweis und Tipp.

    Herzliche Grüße
    Thomas Paetsch
    • 01 Feb 2011, 6:24 pm
  • Michael Match Luther
    Michael Match Luther    Premium Member   Group moderator
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    Re: NLP und Marathonlauf
    Hallo Thomas,

    hab Deinen Post gerade gelesen und kann terminbedingt nur kurz drauf antworten.

    Ich hab NLP in der Vorbereitung zu meinem ersten Marathonlauf genutzt ... und das Ergebnis war schon klasse. Neben dem, dass ich damals in meiner NLP-Gruppe 2 Mittrainierer fand (es ging, ganz un-NLP-mäßig, um eine Wette ;-) ) und von einer Mit-NLP-Peermate gecoached wurde, haben mir an Formaten geholfen:
    - Zielrahmen
    - Future Pace
    - Positive Timeline-Format und Zieleinlaufvisualisierung
    ... und noch ein paar mehr, wie kinästhetisches Ankern, Zieltrance ... .

    Das meiste waren Basics, ganz "banale Sachen" - aber: es hat gewirkt und neben einem einmaligen Erfolgserlebnis und einer Packung "Flow" hat auch das (Kopf- und Körper-) Training schon einen Riesen-Spaß gemacht (ok, geb zu, dass ich auch sportlich vorbelastet war, und deshalb einen recht systematischen Trainingsaufbau betrieben hab).

    Soviel für's Erste, mehr gerne auf Nachfrage.

    Dir auf jeden Fall aber schon mal viel Spaß beim Training und - im Vorgriff - einen genialen Lauf voller Lust, Genuß und Leichtigkeit.

    Herzliche Grüße aus der Marathonstadt Köln
    Michael
    • 01 Feb 2011, 6:55 pm
  • Stefan Grothus
    Stefan Grothus    Premium Member
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    Re^2: NLP und Marathonlauf
    Hallo,

    das Laufen war bei mir auch schon vor dem NLP. Das Thema hat mich daher dann auch sehr interessiert und ich habe einige Dinge bei der Marathonvorbereitung umgesetzt. Es gibt da viele gute Möglichkeiten.

    Ein Marathon als Ziel und das Training sind perfekte Beispiele für eine Wunschzielformulierung. Was liegt also näher, als das Training so aufzubauen und damit der Motivation den entscheidenden Kick zu geben? Die Motivation steht bei einer Marathonvorbereitung ja an vorderer Stelle – direkt nach Platz 1: der Gesundheit.

    Bei einer Marathonvorbereitung kann(/sollte) man Trainingspläne nutzen. Diese lassen sich mit NLP-Kenntnissen hervorragend pimpen! Stichworte: Anker im Training setzen, Selbstbelohnung/-motivation durch Fokussierung auf das Ziel (Future Pace) oder die Zwischenziele, Trainingseinheiten mit besonders schönen Erlebnissen/Ausflügen (Reframing) verbinden, etc..

    Das wichtigsten Trainingseinheiten für den Marathon sind die langsamen, langen Läufe. Meistens laufe ich diese langen Strecken in der Marathonvorbereitung Sonntagsmorgens - ganz früh und damit meine ich auch ganz früh. Im Sommer kann es also schon mal passieren, dass ich sonntags um 5 Uhr aufstehe und dann alleine drei Stunde mit meinem Hund losziehe. Das hat dann oft einen sehr meditativen Charakter, wenn keine Autos unterwegs sind und eine ungewöhnliche Stille herrscht.

    Irgendwann habe ich mal festgestellt, dass der Zustand, in den ich mich dann irgendwann ab km 5 laufe, sehr viele Ähnlichkeit mit einer richtig tiefen Trance hat. Der Rhythmus, die Natur, die Stille, das ruft bei mir ein absolut angenehmes Wohlgefühl hervor… und schwupps – bin ich bei km 20, ohne, dass ich es groß merke. Manchmal erinnere ich mich auch nicht mehr (bewusst) an die zurückgelegte Strecke.

    So habe ich angefangen, diese Phasen zu ankern. Mit sanfter Musik, bestimmten Bewegungen und ich habe auch gezielt Orte geankert. So gibt es Strecken, die ich nur bei langen Läufen nehme. Da reichen manchmal schon die Geländemarken und ich komme in dieses wunderschöne Gefühl der Laufselikeit (Ok, hier lesen wahrscheinlich jede Menge Nichtläufer mit, die spätestens an dieser Stelle denken, dass wir Läufer kräftig einen an der Mütze haben – und Ihr habt Recht! So ist es: Laufen ist auch ein Suchtverhalten und zwar ein schönes, aber das ist ein anderes Thema ;-). ). Mit etwas Übung kann man dann auch diese Anker ankern (bei langen Läufen nur die bestimmte Musik hören) und so lässt sich dann dieses Wohlgefühl abrufen, wenn die Phase kommt, wo die Belastung höher wird.

    Manchmal ist es auch so, dass ein Schweinehund zu überwinden gilt, wenn das Wetter mies/kalt ist, die Laune übel ist oder die Woche hart war. Bei mir wirken solche Anker dann perfekt!

    Um neue Impulse zu setzen habe ich irgendwann angefangen, alle Trainingsstrecken andersherum zu laufen. Oder ich habe mir für die als schmerzhaft geltenden Tempoeinheiten Belohnungen konstruiert. Alles das, sind kleine Tricks, die mir enorm viel gebracht haben.

    Manchmal höre ich bei den langen Läufen auch Hörbücher. Habe vorher gar nicht gewusst, wie viele
    NLP-Hörbücher es gibt… ;-).

    Viel Spaß beim Training!

    Stefan
    This post was modified on 04 Feb 2011 at 06:24 pm.
    • 04 Feb 2011, 6:22 pm
  • Thomas Paetsch
    Thomas Paetsch    Premium Member
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    Re^3: NLP und Marathonlauf
    Hallo Michael, hallo Stefan,

    herzlichen Dank für Eure Tipps. Ich habe mir daraus ein paar Ideen gezogen, die ich beim Training und dann beim Lauf selbst testen werde. Ich werde berichten.

    Beste Grüße
    Thomas
    • 14 Feb 2011, 1:42 pm
  • Silke Gummersbach
    Silke Gummersbach    Premium Member
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    Re^3: NLP und Marathonlauf
    Hallo Ihr drei,

    ich selber laufe diesen Sonntag meinen vierten Marathon in Düsseldorf. Und ich bin auch schon vor meinen ersten NLP Erfahrungen gelaufen. Was mich total fasziniert hat ist die Erkenntnis, dass ich durch meine NLP Erfahrung viele "Namen" für mein "Tun" beim Training bekommen habe. Mein intensivstes und liebstes Instrument ist das Ankern. Gerade die langen Läufe müssen als schön und nicht belastend empfunden werden. Sonst verliert man schnell die Lust. Daher ist es eine enorme Bereicherung, hier positive Anker zu setzen.

    Ich bin gespannt, wie der Marathon in HH laufen wird, ich drücke die Daumen!

    Sportliche Grüße
    Silke
    • 05 May 2011, 09:09 am
  • Michael Match Luther
    Michael Match Luther    Premium Member   Group moderator
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    Re^4: NLP und Marathonlauf
    Hallo Silke,

    viel Spaß und inneren & äußeren Erfolg am Sonntag ..... obwohl für mich als Kölner ja schon der Name Düsseldorf ein ...-Anker ist ;-)

    P.S.: Zieh Dich kühl an - es soll warm werden

    Sonnige Grüße
    Michael
    • 05 May 2011, 09:41 am
  • Antje Heimsoeth
    Antje Heimsoeth    Premium Member   Group moderator
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    Re: NLP und Marathonlauf
    Hallo Silke,
    und wie ist es gelaufen?
    ich biete Seminare zum Thema NLP & Sport an. Und habe schon mehrere Marathon-LäuferInnen begleitet.
    Sonnige Grüße aus dem Süden
    Antje Heimsoeth
    • 18 Apr 2012, 5:05 pm
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