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  Ingo Himmeldirk    Premium Member

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  Kraul-Beine Training

  Liebe (Kraul-)Schwimmerinnen und Schwimmer,
  
  ich schwimme seit meinem 8. Lebensjahr. War im DLRG und bin jetzt nach einigen Jahren ohne Verein aufgrund meiner Triathlon-Leidenschaft in einen Masters-Triathlon-Verein gegangen.
  
  Da der Verein aus einem Schwimm-Club entstanden ist, wird dort erwartungsgemäß viel Schwimmtraining absolviert und - was ich auch sehr gut finde - nicht nur Freistil, sondern alle Lagen.
  
  Ich schwimme Freistil für meine Verhältnisse - finde ich - relativ ok. Nicht langsam aber auch nicht schnell (max. 100 m - ca. 1:30 min.)
  
  Wenn wir unsere Kraul-Beine Übungen mache, komme ich jedoch fast zur Verzweifelung. Ich komme dabei einfach nicht vorwärts. Man kann fast sagen ich bleibe stehen - wenn der Beckenrand und der Abstoß nicht wäre ;-)).
  
  Egal was ich versuche, entweder bin ich nach einer halben 50 m-Bahn völlig kaputt (dann muss die Technik wohl falsch sein) oder ich komme nicht vorwärts. Ich habe schon Vieles versucht aber so richtig will es nicht.
  
  Hat jemand die "perfekte" Anleitung oder ein Video in Slow-Motion? Ich bin mir sicher, wenn ich einmal weiß wie es geht und den Bogen raus hab, dann wird's auch für immer funktionieren.
  
  Danke Euch
  
  Ingo
  
  • 26 Jan 2009, 09:51 am
  Ingo Himmeldirk wrote: > Liebe (Kraul-)Schwimmerinnen und Schwimmer, > > ich schwimme seit meinem 8. Lebensjahr. War im DLRG und bin jetzt > nach einigen Jahren ohne Verein aufgrund meiner > Triathlon-Leidenschaft in einen Masters-Triathlon-Verein gegangen. > > Da der Verein aus einem Schwimm-Club entstanden ist, wird dort > erwartungsgemäß viel Schwimmtraining absolviert und - was ich auch > sehr gut finde - nicht nur Freistil, sondern alle Lagen. > > Ich schwimme Freistil für meine Verhältnisse - finde ich - relativ > ok. Nicht langsam aber auch nicht schnell (max. 100 m - ca. 1:30 min.) > > Wenn wir unsere Kraul-Beine Übungen mache, komme ich jedoch fast zur > Verzweifelung. Ich komme dabei einfach nicht vorwärts. Man kann fast > sagen ich bleibe stehen - wenn der Beckenrand und der Abstoß nicht > wäre ;-)). > > Egal was ich versuche, entweder bin ich nach einer halben 50 m-Bahn > völlig kaputt (dann muss die Technik wohl falsch sein) oder ich komme > nicht vorwärts. Ich habe schon Vieles versucht aber so richtig will > es nicht. > > Hat jemand die "perfekte" Anleitung oder ein Video in Slow-Motion? > Ich bin mir sicher, wenn ich einmal weiß wie es geht und den Bogen > raus hab, dann wird's auch für immer funktionieren. > > Danke Euch > > Ingo
• 
  Dr. Homayun Gharavi

  (not a XING member)

  Re: Kraul-Beine Training

  das gesamte bein muss als starr-flexible flosse gesehen und auch so bewegt werden. fußrücken bildet eine geschmeidige verlängerung der schienbeinkante. wenn du bei max durchgedrücktem fuß noch einen winkel im sprunggelenk hast, dann zieht jeder beinschlag dich zurück... reine physik.
  
  die undulation (auf- und abwärtsbewegung der beine) generierst du am besten aus der oberschenkelbewegung bei fast starrem knie. d.h. oberschenkel aufwärts = knie überstreckt. oberschenkel abwärts = knie ganz leicht in beugung gezwungen. der optimale drehpunkt für den beinschlag liegt noch oberhalb des beckens. aber wenn du zu den rückwärtstretern gehörst, dann fährst (schwimmst) du schon gut, wenn du erst mal aus dem oberschenkel denkst.
  
  sobald die bewegung aus den knien erzeugt wird, hast du verloren.
  
  gruß
  hg
  This post was modified on 26 Jan 2009 at 12:28 pm.
  • 26 Jan 2009, 10:02 am
  Dr. Homayun Gharavi wrote: > das gesamte bein muss als starr-flexible flosse gesehen und auch so > bewegt werden. fußrücken bildet eine geschmeidige verlängerung der > schienbeinkante. wenn du bei max durchgedrücktem fuß noch einen > winkel im sprunggelenk hast, dann zieht jeder beinschlag dich > zurück... reine physik. > > die undulation (auf- und abwärtsbewegung der beine) generierst du am > besten aus der oberschenkelbewegung bei fast starrem knie. d.h. > oberschenkel aufwärts = knie überstreckt. oberschenkel abwärts = knie > ganz leicht in beugung gezwungen. der optimale drehpunkt für den > beinschlag liegt noch oberhalb des beckens. aber wenn du zu den > rückwärtstretern gehörst, dann fährst (schwimmst) du schon gut, wenn > du erst mal aus dem oberschenkel denkst. > > sobald die bewegung aus den knien erzeugt wird, hast du verloren. > > gruß > hg
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• 
  Erik Felsner    Premium Member

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  Re^5: Kraul-Beine Training

  Hallo Zusammen,
  
  ich möchte zwei Anmerkungen machen:
  
  1) Beinschlag
  Die Schreiber der vorherigen Artikel hatten definitiv recht. Ich möchte es aber noch einmal in einfachen Worten ausdrücken:
  Die Kraulbeinschlagbewegung ist sehr ähnlich zum Vollspanschuss im Fußball. Probiert es aus, investiert die ein oder andere Übungseinheit und ihr werdet sehen, es funktioniert.
  
  2) Techniktraining im ermüdeten Zustand
  Möchte man etwas Neues erlernen (z..B. Kraulbeinschlag), sollten man dies im ausgeruhten Zustand machen. Das ist vollkommen richtig. Allerdings sollten man recht schnell dazu übergehen die neuerlernten Aspekte in hoher Geschwindigkeit (Wettkampfgeschwindigkeit) und bei längeren Strecken/Intervallen üben (mindestens Wettkampflänge). Technikschulung im ermüdeteten Zustand ist höchst anspruchsvoll aber auch unbedingt notwendig, um einen entscheidenen Schritt nach vorne zu machen.
  
  Viele Grüße
  Erik
  
  • 11 Feb 2009, 08:36 am
  Erik Felsner wrote: > Hallo Zusammen, > > ich möchte zwei Anmerkungen machen: > > 1) Beinschlag > Die Schreiber der vorherigen Artikel hatten definitiv recht. Ich > möchte es aber noch einmal in einfachen Worten ausdrücken: > Die Kraulbeinschlagbewegung ist sehr ähnlich zum Vollspanschuss im > Fußball. Probiert es aus, investiert die ein oder andere > Übungseinheit und ihr werdet sehen, es funktioniert. > > 2) Techniktraining im ermüdeten Zustand > Möchte man etwas Neues erlernen (z..B. Kraulbeinschlag), sollten man > dies im ausgeruhten Zustand machen. Das ist vollkommen richtig. > Allerdings sollten man recht schnell dazu übergehen die neuerlernten > Aspekte in hoher Geschwindigkeit (Wettkampfgeschwindigkeit) und bei > längeren Strecken/Intervallen üben (mindestens Wettkampflänge). > Technikschulung im ermüdeteten Zustand ist höchst anspruchsvoll aber > auch unbedingt notwendig, um einen entscheidenen Schritt nach vorne > zu machen. > > Viele Grüße > Erik
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  Ingo Himmeldirk    Premium Member

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  Re^6: Kraul-Beine Training

  Liebe Schwimmerinnen und Schwimmer,
  
  vielen vielen Dank für die wertvollen Tipps. Ich denke, dass ich die Ausführungen gut verstanden habe. Habe es auch schon ausprobiert und tatsächlich sehe ich eine Verbesserung. Klar, nach 20-25 m bin ich erstmal völlig am Ende, aber das ist mir klar. Da muss Übung her.
  
  Ich freue mich schon auf die Verbesserung, die am Ende dabei herauskommt!
  
  Danke euch nochmals
  
  Ingo
  
  • 11 Feb 2009, 10:02 am
  Ingo Himmeldirk wrote: > Liebe Schwimmerinnen und Schwimmer, > > vielen vielen Dank für die wertvollen Tipps. Ich denke, dass ich die > Ausführungen gut verstanden habe. Habe es auch schon ausprobiert und > tatsächlich sehe ich eine Verbesserung. Klar, nach 20-25 m bin ich > erstmal völlig am Ende, aber das ist mir klar. Da muss Übung her. > > Ich freue mich schon auf die Verbesserung, die am Ende dabei > herauskommt! > > Danke euch nochmals > > Ingo
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