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• Nach langer langer Pause den Wiedereinstieg finden!

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  Steffen Pertz    Premium Member

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  Nach langer langer Pause den Wiedereinstieg finden!

  Ich habs jetzt endlich mal wieder geschafft den Müden hintern hochzubekommen!
  
  Als "pensionierter" Triathlet und Schwimmer bin ich nun seit fast dreijähriger Pause wieder mühsam am trainieren!
  
  Aktuell würde ich es so ziemlich als kampf gegen den eigenen Körper sehen!
  
  Ich versuche nunmehr seit 4,5 Wochen wieder in Schwung zu kommen, was mir einfach net so recht gelingen will!
  Motivation ist genug da! Mein Kernproblem liegt beim Langstrecken Freistil (Langstrecke fängt bei mir leider schon bei 500m Kraul an------> unerreichbar)
  
  nach circa 85 m (25 m- Bahn)explodieren mir meine Oberarme und Schulter, sodass ich die 100 m mit viel Biss Noch schaffe!
  
  Mein typisches Training (3 bis 4 mal die Woche)beläuft sich aktuell auf
  -100m Einschwimmen (verschiedene Schwimmkombi´s)
  -5* 50m Kraul (90%)
  -10* 100m Kraul (70% mit oben geschildertem Problem nach ca. 85m)
  - 100m lockeres ausschwimmen
  
  Eine gewisse Leistungssteigerung ist durchaus bereits erkennbar.
  Mir fehlt jedoch das gewisse etwas,.... und dann bleibt da mein Problem mit den Armen!(technisch giebt es keine Probleme)
  
  Hatte mir eigentlich vorgestellt mitlerweile die 1000m Kraul meistern zu können, woran aber zum aktuellen Zeitpunkt lange nicht zu denken ist!
  
  Bin für kleine Tips, alternative Trainingspläne stets dankbar!
  
  Also bis später, auf interessante Gespräche!
  
  Beste Grüsse,
  
  Steffen Beudt
  
  • 01 Mar 2006, 9:42 pm
  Steffen Pertz wrote: > Ich habs jetzt endlich mal wieder geschafft den Müden hintern > hochzubekommen! > > Als "pensionierter" Triathlet und Schwimmer bin ich nun seit fast > dreijähriger Pause wieder mühsam am trainieren! > > Aktuell würde ich es so ziemlich als kampf gegen den eigenen Körper > sehen! > > Ich versuche nunmehr seit 4,5 Wochen wieder in Schwung zu kommen, was > mir einfach net so recht gelingen will! > Motivation ist genug da! Mein Kernproblem liegt beim Langstrecken > Freistil (Langstrecke fängt bei mir leider schon bei 500m Kraul > an------> unerreichbar) > > nach circa 85 m (25 m- Bahn)explodieren mir meine Oberarme und > Schulter, sodass ich die 100 m mit viel Biss Noch schaffe! > > Mein typisches Training (3 bis 4 mal die Woche)beläuft sich aktuell > auf > -100m Einschwimmen (verschiedene Schwimmkombi´s) > -5* 50m Kraul (90%) > -10* 100m Kraul (70% mit oben geschildertem Problem nach ca. 85m) > - 100m lockeres ausschwimmen > > Eine gewisse Leistungssteigerung ist durchaus bereits erkennbar. > Mir fehlt jedoch das gewisse etwas,.... und dann bleibt da mein > Problem mit den Armen!(technisch giebt es keine Probleme) > > Hatte mir eigentlich vorgestellt mitlerweile die 1000m Kraul meistern > zu können, woran aber zum aktuellen Zeitpunkt lange nicht zu denken > ist! > > Bin für kleine Tips, alternative Trainingspläne stets dankbar! > > Also bis später, auf interessante Gespräche! > > Beste Grüsse, > > Steffen Beudt
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  Andreas Kaminski

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  Re: Nach langer langer Pause den Wiedereinstieg finden!

  Hallo Steffen,
  
  dein Problem hört sich für mich so an, als ob du Probleme mit der Gelenkigkeit im Schulterbereich hast. Ich denke du benötigst wahrscheinlich die meißte Kraft um deine Arme nach vorne zu bringen.
  
  Tip: Dehen und Gelenkigkeit trainieren was das Zeugs hält.
  
  Aber ich kenne das auch bei mir, wenn ich mal so 3 Monate wegen Studium fast gar nicht mehr zum Schwimmen gekommen bin, war das auch für mich immer wieder ne Qual reinzukommen. Ich rede jetzt allerdings nicht von schlappen 4 Wochen, sondern emißtens habe ich fast 10 bis 12 Wochen mit 4 bis 6 mal die Woche Training benötigt um wieder "rein" zu kommen.
  
  Ansonsten "eisern" bleiben und die Zähne zusammenbeißen!
  
  Gruß
  Andreas
  
  • 02 Mar 2006, 5:07 pm
  Andreas Kaminski wrote: > Hallo Steffen, > > dein Problem hört sich für mich so an, als ob du Probleme mit der > Gelenkigkeit im Schulterbereich hast. Ich denke du benötigst > wahrscheinlich die meißte Kraft um deine Arme nach vorne zu bringen. > > Tip: Dehen und Gelenkigkeit trainieren was das Zeugs hält. > > Aber ich kenne das auch bei mir, wenn ich mal so 3 Monate wegen > Studium fast gar nicht mehr zum Schwimmen gekommen bin, war das auch > für mich immer wieder ne Qual reinzukommen. Ich rede jetzt allerdings > nicht von schlappen 4 Wochen, sondern emißtens habe ich fast 10 bis > 12 Wochen mit 4 bis 6 mal die Woche Training benötigt um wieder > "rein" zu kommen. > > Ansonsten "eisern" bleiben und die Zähne zusammenbeißen! > > Gruß > Andreas
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• 
  Stephan Hecker

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  Re: Nach langer langer Pause den Wiedereinstieg finden!

  Hallo Steffen,
  
  löbliches Vorhaben, das Du Dir antust. Du solltest Dich aber nicht der Illusion hingeben, das nach 5 Wochen Training alles so klappt wie früher. Das wäre schön. ;-)
  Ich schließe mich der Aussage von Andreas an, das es Dir vielleicht hilfreich wäre, wenn Du an der Beweglichkeit Deiner Arme und Schultern arbeitest. Am besten beim aufwärmen vor dem Training.
  
  Ansonsten gibts dann nurnoch eins: "Zähne zusammen und durch!". Kennst Du das Bild mit dem Storch, der den Frosch im Schnabel hat??
  
  
  Viel Erfolg
  Stephan
  
  • 13 May 2006, 10:16 pm
  Stephan Hecker wrote: > Hallo Steffen, > > löbliches Vorhaben, das Du Dir antust. Du solltest Dich aber nicht > der Illusion hingeben, das nach 5 Wochen Training alles so klappt wie > früher. Das wäre schön. ;-) > Ich schließe mich der Aussage von Andreas an, das es Dir vielleicht > hilfreich wäre, wenn Du an der Beweglichkeit Deiner Arme und > Schultern arbeitest. Am besten beim aufwärmen vor dem Training. > > Ansonsten gibts dann nurnoch eins: "Zähne zusammen und durch!". > Kennst Du das Bild mit dem Storch, der den Frosch im Schnabel hat?? > > > Viel Erfolg > Stephan
• 
  Fred Holstein

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  Re^2: Nach langer langer Pause den Wiedereinstieg finden!

  Hallo,
  
  ich habe mir den Trainigsplan angesehen - ich muss da zustimmen - 100 m Einschwimmen sind deutlich zu wenig. Aus meiner Sicht schwimmst Du auch viel zu einseitig auf eine Lage bezogen. Das schreit dann förmlich danach, dass sich gewisse Muskelpartien verhärten.
  
  Fange lieber mit einem schönen gemischten Programm an; streue zur Erholung zwischendurch Schwimmstile ein, bei denen du wieder locker werden kannst (z.B. Brustbeine in Rückenlage mit Doppelarmschlag)
  
  Ein reines "Powertraining" ist vielleicht der verkehrte Ansatz. Auch sollten Strecken abweckseln, die auf Kondition und Sprintschnelligkeit abzielen.
  
  • 01 Sep 2006, 1:55 pm
  Fred Holstein wrote: > Hallo, > > ich habe mir den Trainigsplan angesehen - ich muss da zustimmen - 100 > m Einschwimmen sind deutlich zu wenig. Aus meiner Sicht schwimmst Du > auch viel zu einseitig auf eine Lage bezogen. Das schreit dann > förmlich danach, dass sich gewisse Muskelpartien verhärten. > > Fange lieber mit einem schönen gemischten Programm an; streue zur > Erholung zwischendurch Schwimmstile ein, bei denen du wieder locker > werden kannst (z.B. Brustbeine in Rückenlage mit Doppelarmschlag) > > Ein reines "Powertraining" ist vielleicht der verkehrte Ansatz. Auch > sollten Strecken abweckseln, die auf Kondition und > Sprintschnelligkeit abzielen.
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