Swimming

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    Matthias Wiese
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    Wozu sind meine Beine da...
    ...wenn ich durch sie keinen Vortrieb erziele ;-)
    Ein paar Tipps und Hinweise, oder Erfahrungen würden bestimmt helfen.
    Jetzt zu mir:
    Ich bin eine aktiver Freizeitschwimmer mit ca. 1,2 km / Woche Training. Ich nutze auch gerne Paddles für ca. 1/3 der Strecke.
    Das einzige was mir fehlt, ist ein effektiver Beinschlag.

    Sportliche Grüße
    Matthias
    • 13 Jul 2007, 11:39 am
  • Fred Holstein
    Fred Holstein
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    Re: Wozu sind meine Beine da...
    Hallo Matthias,

    ...so wie du das beschreibst, meinst Du sicherlich den Kraulstil.

    Genau genommen bringt eine effektive Beinbewegung natürlich Vortrieb - je nach Schwimmlage unterschiedlich stark.

    Beim Kraulen (oder Freistil) ist der Anteil halt nicht so hoch. Wichtiger ist hier die Beinbewegung für die Balance des Körpers. Stark ausgeprägt sieht man das bei Langstreckenschwimmern. Wird der rechte Arm gezogen, erfolgt ein starker Beinschlag mit dem linken Fuss.

    Außerdem hältst Du Dich mit der Beinbewegung horizontaler im Wasser und hast so weniger Widerstand.
    Entscheidend ist, dass der Fuss beim Beinschlag genau NICHT aus dem Waser kommt, denn das führt halt nicht zu Vortieb...
    • 16 Jul 2007, 10:59 am
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    Matthias Wiese
    (not a XING member)
    Re^4: Wozu sind meine Beine da...
    Hallo zusammen,

    vielen Dank für die Tipps.
    Bei mir ist es tatsächlich so, dass die Beine nur die Drehbewegung des Freistils ausbalancieren und nicht mehr. Das will ich aber ändern!

    Marco, Deine Stilanalyse des Beinschlages ist bildlich und leicht verständlich. So habe ich es noch nicht gesehen. Der Hinweis mit den gestreckten, aber lockeren Beinen und den Füssen als "Flossen" habe ich gestern bewußt ausprobiert. Ich habe die Frequenz meines Armschlages veringert, um mich voll auf die Beintechnik zu konzentrieren. Die Folge war ein Geschwindigkeitsverlust, der sich aber bestimmt bald wieder gibt ;-)
    Der Tipp mit den Flossen wäre für mich kein Problem, ich denke die grösseren Schwimm- bzw. Tauchflossen wären etwas umständlich und das Gefühl für die eigene Geschwindigkeit geht verloren. Ich habe bei Amazon.de Kurzflossen entdeckt, die wären doch geeignet, oder? Was meinst Du dazu?

    Sportliche Grüße
    Matthias
    • 18 Jul 2007, 2:56 pm
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    Matthias Wiese
    (not a XING member)
    Re^6: Wozu sind meine Beine da...
    Hallo Marco,

    also, den Geschwindigkeitsverlust kann ich noch nicht in Zahlen ausdrücken, aber ich hatte das Gefühl, dass ich kaum vorwärts kam. Ich habe diesen Stil nur 2 x 25 m ausprobiert, da ich sehr aus der "Puste" war. Der Muskelkater hielt sich also in Grenzen. Der Laktatwert war bestimmt gestiegen.
    Die komplette Umstellung meines Schwimmstiles und der Trainingsmethoden werde ich auf die Zeit nach dem "Müritzschwimmen" am 04.08. vornehmen, da ich ja nicht als Letzter im Ziel ankommen möchte ;-)
    Apropos Trainingmethoden/Trainingsplan mit/ohne Kurz-/Tauchflosse u.sw. Welche sind empfehlenswert? oder Wie sehen Deine aus?

    Sportliche Grüße
    Matthias
    • 19 Jul 2007, 2:08 pm
  • Falko Harlander
    Falko Harlander
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    Re^7: Wozu sind meine Beine da...
    Als Hobbyschwimmer mit Umfängen von deutlich weniger als 5km pro Woche solltest du die Paddles komplett aus dem Training verbannen. Deiner Beschreibung & meiner Fernanalyse nach, würde ich an deiner Stelle ein Schwimmbrett (ca. 5€) kaufen und den Beinschlag trainieren. Der Beinschlag beim Kraulen kommt aus der Hüfte, d.h. die Beine sind während der gesammten Bewegung fast gestreckt und es wird aus dem Körper über die Hüfte der Beinschlag eingeleitet. Ich würde an deiner Stelle mehr Zeit auf ein Techniktraining verwenden als die wenigen Kilometer mit Paddles - welche bei falschem Einsatz die Schulter binnen kürzester Zeit (ohne saubere Technik) ruinieren können - zu verschwenden.
    Ich habe meine Zeit über 500m durch Beinschlagtraining von anfänglich 9min auf knappe 7min senken können.
    Beim Kraulen kommen 60% des Vortriebs aus den Beinen....

    Gruß Falko

    http://www.scmeilen.ch/_wissen/downloads/Kraul-Ironman.pdf
    • 02 Aug 2007, 10:57 pm
  • Axel Beck
    Axel Beck
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    Re^8: Wozu sind meine Beine da...
    Falko Leonhardt schrieb:

    Beim Kraulen kommen 60% des Vortriebs aus den Beinen....
    Dann läuft aber meiner Ansicht nach mit den Armen irgendwas schief!

    Ist es nicht auch eher so, dass man als Triathlet die Beine mehr oder weniger vernachlässigt, um sich die Kraft für Radfahren und Laufen zu sparen? Mir ist das zumindest bei den Triathleten aufgefallen, mit denen ich ab und zu trainiere.

    Gruß
    Axel
    • 03 Aug 2007, 09:24 am
  • Falko Harlander
    Falko Harlander
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    Re^9: Wozu sind meine Beine da...
    Das dachte ich zuerst auch...ich trainiere aber seit einiger Zeit mit reinen Triathleten und habe festgestellt, dass beim Beinschlag aus der Hüfte die Oberschenkelmuskulatur nicht nennenswert beansprucht wird...wie gesagt, die Kraft kommt nicht aus der Oberschenkelmuskulatur sondern aus der Hüfte in Verbindung mit der Oberkörperrotation.
    Ich habe nach meiner Umstellung auf den forcierten Beinschlag keinerlei Einbußen beim Laufen oder Radfahren bemerkt. Eher ging es besser, da die Muskulatur schon aufgewärmt wurde.

    Gruß Falko
    • 03 Aug 2007, 8:07 pm