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Nikolaus Gruchot Premium Member
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Re^4: Thomas -es muss brennen -> ??!
Liebe Leute,

brennen? Im Wasser? Und dann noch beim Anfängertraining?

Öhhhmmm.

Es geht hier ja in erster Linie um Freistil, also Kraulen. Ich nehme an, dass es den "Luftjapsern" (eigene Aussagen) aber möglich ist problemlos und zügig mindestens 1000 m am Stück Brust zu schwimmen? Ja? Dann ist alles andere eine Frage der Technik und somit der Wasserlage und letztendlich der _Atmung_.

Die Kondition ist da. Was noch nicht da ist, ist die (Rücken-)Muskulatur für den Freistil und die Wasserlage. Beides kann man nicht in 2 Monaten aufbauen.

Tipp 1: Die Techniken _ohne Unterbrechung_ alternierend schwimmen (min. 1.000 m): 3 Bahnen Brust / 1 Bahn Freistil. Wenn das geht dann 2 Bahnen Brust / 2 Bahnen Freistil und später 1 Bahn Brust / 3 Bahnen Freistil, etc.

-> Auf diese Weise werden zwei Ziele erreicht: Stärkung der Kondition -> Die "Erholung" vom Freistil wird in das Brustschwimmen integriert (=Frustvermeidung). Und die Rückenmuskulatur kann sich nach und nach an die ungewohnte Bewegung anpassen. Parallel dazu entwickelt sich das Wassergefühl und die Schwimmlage (durch die Stärkung des Armzuges) für den Freistil. Wichtig ist (besonders bei Leuten, die vom Laufen bzw. Radfahren mit starken Schenkeln (=schwer) ausgestattet sind -> Auftrieb an den Beinen herstellen (Pullbuoy oder Neoprenhose). Wenn die Beine "hängen" kann man keine vernünftige Schwimmlage hinbekommen!

Tipp 2: Ich gehe davon aus, dass Langstrecke geschwommen werden soll und keine Sprints. Es gibt beim Streckenschwimmen (genauso wie beim Tauchen, Laufen oder Radfahren nur zwei Zustände): Entweder man atmet ein oder man atmet aus. LUFTANHALTEN IST NICHT! Die Atmung muss genauso wie der Schwimmstil lang und ruhig sein. D.h. Einatmen durch den Mund, Ausatmen durch Mund oder Nase. Wenn die Ausatmung fertig ist, dann sollte der Mund wieder da sein, wo die Einatmung möglich ist :-)

Tipp 3: Das Ganze gelassen angehen, ES SOLL FREUDE MACHEN (und nicht brennen): Ich habe von 0 auf 5.000 m zügigen Freistil 2-3 Jahre gebraucht und bin damals 363/365 Tage im Wasser gewesen ;) Das Schöne: Wenn man erstmal da ist, dann geht das so schnell nicht wieder weg :-))

Viel Spass beim Schwimmen..... Herrje... Wird Zeit, dass es endlich wieder wärmer wird und es draussen in den Pool geht........... SEHNSUCHT!

Gruss,

Niko
- 25 Feb 2008, 4:13 pm
Nikolaus Gruchot wrote: > Liebe Leute, > > brennen? Im Wasser? Und dann noch beim Anfängertraining? > > Öhhhmmm. > > Es geht hier ja in erster Linie um Freistil, also Kraulen. Ich nehme > an, dass es den "Luftjapsern" (eigene Aussagen) aber möglich ist > problemlos und zügig mindestens 1000 m am Stück Brust zu schwimmen? > Ja? Dann ist alles andere eine Frage der Technik und somit der > Wasserlage und letztendlich der _Atmung_. > > Die Kondition ist da. Was noch nicht da ist, ist die > (Rücken-)Muskulatur für den Freistil und die Wasserlage. Beides kann > man nicht in 2 Monaten aufbauen. > > Tipp 1: Die Techniken _ohne Unterbrechung_ alternierend schwimmen > (min. 1.000 m): 3 Bahnen Brust / 1 Bahn Freistil. Wenn das geht dann > 2 Bahnen Brust / 2 Bahnen Freistil und später 1 Bahn Brust / 3 Bahnen > Freistil, etc. > > -> Auf diese Weise werden zwei Ziele erreicht: Stärkung der Kondition > -> Die "Erholung" vom Freistil wird in das Brustschwimmen integriert > (=Frustvermeidung). Und die Rückenmuskulatur kann sich nach und nach > an die ungewohnte Bewegung anpassen. Parallel dazu entwickelt sich > das Wassergefühl und die Schwimmlage (durch die Stärkung des > Armzuges) für den Freistil. Wichtig ist (besonders bei Leuten, die > vom Laufen bzw. Radfahren mit starken Schenkeln (=schwer) > ausgestattet sind -> Auftrieb an den Beinen herstellen (Pullbuoy oder > Neoprenhose). Wenn die Beine "hängen" kann man keine vernünftige > Schwimmlage hinbekommen! > > Tipp 2: Ich gehe davon aus, dass Langstrecke geschwommen werden soll > und keine Sprints. Es gibt beim Streckenschwimmen (genauso wie beim > Tauchen, Laufen oder Radfahren nur zwei Zustände): Entweder man atmet > ein oder man atmet aus. LUFTANHALTEN IST NICHT! Die Atmung muss > genauso wie der Schwimmstil lang und ruhig sein. D.h. Einatmen durch > den Mund, Ausatmen durch Mund oder Nase. Wenn die Ausatmung fertig > ist, dann sollte der Mund wieder da sein, wo die Einatmung möglich > ist :-) > > Tipp 3: Das Ganze gelassen angehen, ES SOLL FREUDE MACHEN (und nicht > brennen): Ich habe von 0 auf 5.000 m zügigen Freistil 2-3 Jahre > gebraucht und bin damals 363/365 Tage im Wasser gewesen ;) Das > Schöne: Wenn man erstmal da ist, dann geht das so schnell nicht > wieder weg :-)) > > Viel Spass beim Schwimmen..... Herrje... Wird Zeit, dass es endlich > wieder wärmer wird und es draussen in den Pool geht........... > SEHNSUCHT! > > Gruss, > > Niko
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