Estelle Boulenouar

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Estelle Boulenouar

Sophrologue Relaxologue Praticien Thérapeute

Coaching Training Consulting www.sophrologie-berlin.com

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  • Luxembourg
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Persönliches

Berufserfahrung

  • Beschäftigungsart
    Angestellte

Ausbildung

  • Sprachen
    Französisch (Muttersprache), Englisch (Fließend), Deutsch (Gut), Italienisch (Gut)

Über mich

VAINCRE LE STRESS PAR LA SOPHROLOGIE
 
Le temoignage d´un cas typique de stress, avec ses symptomes et conséquences.
Le sujet, prend conscience que ses sautes d´humeur, ses palpitations, le tressautement des
paupieres, ses maux d´estomac, son anxiete, revelent sans doute d´autres problemes que ceux
imaginer, lorsque sa femme ou son mari et ses enfants ont commence par eviter son contact.
Tu te faches sans cesse, tu ne nous ecoute plus et tu prends tout mal, quand tu ne l´oublies pas!!
Lui disent les membres de sa famille pour expliquer leur distance. Une phrase lourde de sens pour
celui qui l´entend qui se sentait débordé et abandonné, jamais aidé, qui avait le sentiment de faire
des efforts pour rien et d´etre de plus en plus fatigué. Une connaissance lui a proposé de rencontrer
un sophrologue, avant que la situation soit véritablement critique.
La sophrologie est sans doute l´une des methode les plus rapide pour évacuer les tensions physiques
dues au stress , apprendre à gérer et à prévenir les crises.La prevention étant la meilleure
medication. Prendre conscience que cela ne va pas est le depart, car l´un des problemes liés au stress
est que l´on s´adapte facilement aux situations de tension quotidiennes en les considerant comme
normales du fait de la quotidienneté. Du meme fait on s´habitue trés vite aux manifestations
physilogiques qui en découlent, maux d´estomacs,fatigues, palpitations…Il s´agit de la deuxieme
phase du stress que l´on appelle resistance.
Après la phase d´alarme oú l´organisme s´habitue aux chocs et aux tensions, si les facteurs stress
persistent et sont répétés, notre corps doit compenser ses pertes d´energie. C´est alors que les
somatisations, avec leurs symptomes physiques apparaissent, les baisses de tonus , d´energie alors
que l´excitation interne est bien lá. L´urgence est donc de parvenir à relacher toutes ces tensions,
que l´on ne parvient á gérer seul. Une détente musculaire à laquelle on peut accéder facilement à
l´aide d´exercices simples de la Relaxation Dynamique proposés par le sophrologue. Il s´agit dans un
premier temps d´exercer de simples tensions douces afin de relacher certaines parties du corps,
associés au rythme de la respiration. Il en sera suivi par un travail de détente mentale. La
visualisation emmène le sujet dans l´état sophronique , que l´on peut comparer à la phase avant le
sommeil, l´on parle de rejoindre le niveau sophroliminal, phase qui permet à l´égo de s´effacer. Je
propose au sujet, sophrinisant, de visualiser, d´imaginer un endroit ou une situation de ressource qui
le réconforte, qu´il connait ou qu´il crée à l´aide de son imaginaire. Pendant cette exploration, le
sujet place sa conscience, sur les formes, les couleurs, les odeurs, les bruits. Peu à peu la situation se
précise et les phénomenes apparaissent au corps. Vivre les sensations des phénomènes dévoilés au
corps par la conscience et en repertorier les conséquences.
Ensuite le sophrologue invite le sujet à reprendre le tonus musculaire nécessaire à retourner dans
son quotidien, le sujet reprend conscience de son schéma corporel avec une attitude différente ce
qui est le chemin vers l´amélioration, le changement. Vient, ensuite la phase de discussion, que l´on
appelle la phénodescription, on s´attarde sur les sensations percues au cours de la séance, et des
conséquences est une étape nécessaire á la prise de conscience des états modifiés. Dans un état de
bien etre, il plus facile de prendre du recul sur la situation quotidienne et de faire émerger ses
valeurs personnelles. Le sujet comprend alors le besoin de redonner un sens à sa vie et d´en
reprendre le controle, ne plus se laisser gérer par ses emotions mais de les controler. Il faut bien
comprendre et ne pas confondre, meme si les résultats sont trés rapides à commencer par
l´amélioration de la qualité du sommeil . Il ne s´agit que d´une facon de s´autogérer. Si le sujet en
éprouve le besoin il peut en parrallèle entreprendre une psychothérapie qui lui permettra
d´expliquer les causes de ces bouleversements conscientisés par les séances de sophrologie.
Estelle Boulenouar, estellebt@hotmail.com
 

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