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Holger Ballwanz Flavura beim 5. Internationalen Niedersachsencup 2018
Flavura beim 5. Internationalen Niedersachsencup 2018
Flavura unterstützt die Athleten vor Ort bei der Qualifikation zur Int. Deutschen Meisterschaft für Niedersachsen, Schleswig-Holstein, Bremen, Hamburg, Berlin mit kostenfreien Mineralgetränken und Shakes. Karten für das Event sind noch erhältlich!
Flavura: Guter Geschmack für natürlichen Genuss!
Flavura aus Berlin wird als spezialisierter Automatenhersteller, Automatenvertrieb und Automatenaufsteller von Getränkeautomaten (Heißgetränkeautomaten, Kaltgetränkeautomaten, Kaffeemaschinen, Kaffeeautomaten, Schankanlagen, Shaker & Frappe-Bars), Verpflegungsautomaten und Snackautomaten, hochwertigen Verkaufsautomaten, Vending Automaten und Warenautomaten sowie Produzent und Vertrieb von Fitnessprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln beim 5. Internationalen Niedersachsencup 2018 vertreten sein.
Weitere Informationen: http://www.flavura.de
Max Pawlikowsky Mein Trainingsplan zum Muskelaufbau !
In meinem neuen BLOG Post, stelle ich euch meinen aktuellen Trainingsplan zum Muskelaufbau vor.
Ich wünsche euch viel Erfolg damit, euer Coach Max !
Max Pawlikowsky Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?
Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine.
Doch was ist, wenn du plötzlich nicht mehr wie gewohnt deinen Trainingsplan durchziehen kannst? Ob du all deine Muskeln verlierst, erfährst du jetzt.
Ein Training macht dich nicht zum Bodybuilder, genauso wie dich eine ausgefallene Einheit nicht deine mühsam erkämpften Muskeln verlieren lässt. Es ist wichtig, dass du einen Trainingsplan hast und diesen mit Ehrgeiz verfolgst – in guten wie in schlechten Zeiten. Denn auch wenn es mal nicht so gut läuft, solltest du geduldig sein und deine Ziele nicht aus den Augen verlieren. Doch auch wenn wir diszipliniert und total motiviert sind, kann es sein, dass wir aus irgendeinem Grund eine kleine bis größere Trainingspause einlegen müssen.
Wann baut der Körper Muskeln ab?
Solltest du mal drei Tage wegen einer Grippe flach fliegen, brauchst du dir absolut keine Gedanken über deine Muskelmasse zu machen. Setzt du aber zehn Tage oder länger keine Reize mehr, versucht der Körper diese abzubauen, um die Energie für andere Prozesse aufbringen zu können. Muskeleiweiße werden abgebaut und auf Dauer legt der Körper kleinere Nerven- und Blutbahnen still, welche sonst deine Muskeln versorgen. Wir geben dir jetzt ein paar hilfreiche Tipps, wie du das vermeidest.
Du hast die Grippe
Ob ihr mit einem Schnupfen ins Gym geht, bleibt euch überlassen. Hört dabei nicht auf andere, sondern auf euren Körper! Auch bei einem kleinen Infekt ist der Körper angeschlagen und braucht jegliche Energie, um wieder gesund zu werden. Ein intensives Training kann diesen Prozess verlangsamen bzw. sogar zu Herz-Rythmus-Störungen führen.
Wir empfehlen euch deshalb, eurem Körper Ruhe zu gönnen oder nur ein leichtes Training durchzuführen.
Auch die richtige Nahrung ist in dieser Zeit entscheidend. Auf keinen Fall solltest du dich im Defizit befinden. Dein Körper braucht ausreichend Energie, welche über Kohlenhydrate und Fette zugeführt werden. Natürlich sind auch die Eiweiße von hoher Bedeutung, besondern zum Muskelschutz.
Neben den Makronährstoffen gibt es die Mikronährstoffe, welche dir unter anderem wichtige Vitamine liefern. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse stärkst du dein Immunsystem und fühlst dich fiter – egal ob du gerade krank oder gesund bist.
Du fliegst in den Urlaub
Ab besten suchst du schon beim Buchen eine Unterkunft mit einem Gym heraus. Ansonsten kannst du auch in umliegende Hotels gehen und dort für einen kleinen Prei trainieren.
Solltest du das verpasst haben und absolut keine Hanteln im Umkreis auffinden können, macht nichts! Dein Körper eignet sich hervorragend, um mit Eigengewicht zu trainieren. So lernst du völlig neue Übungen kennen und spürst diese viel intensiver. Es ist ein toller Reit für den Körper, wenn du mal in einem anderen Wiederholungsbereich trainierst als sonst. Ab 15 Wiederholungen ist der Muskelkater bestimmt vorprogrammiert.
Wenn du deinem Körper aber mal eine Ruhe vom schweren Krafttraining geben möchtest, wie wäre es denn mit Cardio? Und nein, das ist kein Spanisch.. Anstatt dich in einem muffligem Fitnessstudio herumzutreiben, könntest du auch einfach am Strand joggen gehen und dort auf Gleichgesinnte treffen.
Ist dir auch zu anstrengend? Fein! Es ist dein wohlverdienter Urlaub. Wenn du also einfach mal die Seele baumeln lassen möchtest, dann ist das dein gutes Recht! Und außerdem ist ja die Regeneration beim Muskelaufbau nicht zu unterschätzen!
Weitere Informationen findest du auf meinem BLOG
Max Pawlikowsky ZMA – Für mehr Testosteron !!!
ZMA ist eine Kombination aus drei unterschiedlichen, natürlichen Wirkstoffen, die gemäß diverser Supplementhersteller zu einem starken Anstieg an Testosteron führen soll.
ZMA, Testosteron und Regeneration
ZMA ist wahrscheinlich der bekannteste und beliebteste Testosteron-Booster, der nicht auf Kräutern basiert (wie z.B. Tribulus Terrestris oder Coleus Forskholi). Anders als bei „Kräuter“-Testosteron-Boostern kann man ZMA keine geheimnisvollen Wirkungen andichten, da es sich ja einfach nur um Zink, Magnesium und Vitamin B6 handelt. Aus diesem Grund wird dieses Supplement auch von den meisten Supplementherstellern eher stiefmütterlich behandelt.
Und das ist auch gut so, denn würde der Mainstream wissen, wie gut ZMA tatsächlich wirkt, hätten wir jetzt keine „Geheimwaffe“ mehr in der Hinterhand.
Was ist ZMA?
ZMA ist eine Kombination der Mineralien Zink-Monomethionin-Aspartat, Magnesium-Aspartat und Vitamin B6. Das ist eine wissenschaftlich entwickelte und zum Patent angemeldete Formel. Zink ist ein essentielles Spurenelement, das als Co-Faktor von über 100 Enzymen im Körper gebraucht wird, die für viele biochemische Reaktionen wichtig sind. Zink ist auch für die Reparatur von Gewebe nach Verletzungen und für die Proteinsynthese entscheidend. Wie Zink ist auch Magnesium ein essentielles Mineral, das ebenso bei zahlreichen enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Magnesium ist wichtig für Herz-Kreislauf, Stoffwechsel und Knochengesundheit und hilft dabei, die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten. Vitamin B6 ist am Proteinstoffwechsel beteiligt und unterstützt die Freisetzung von Glukose aus gespeichertem Glykogen.
Vorteile von ZMA
◾Erhöhte Testosteronproduktion, die zu mehr Kraft und Muskelmasse führen kann.
◾Verbesserte Schlafqualität, die zu verbesserter Regeneration nach dem Training beitragen kann.
◾Erhöhte Libido durch die erhöhte Testosteronproduktion.
ZMA Supplemente, Timing und Dosierung
ZMA Supplemente gibt es als Tabletten oder Kapseln, als reines ZMA oder als Teil einer Testosteron steigernden Mischung. In selteneren Fällen kann ZMA auch Bestandteil eines natürlichen Schlafunterstützungskomplexes sein. Die Dosierung und das Verhältnis ist sehr wichtig: 450mg Magnesium zu 30mg Zink zu 11mg Vitamin B6. Die meisten ZMA Produkte werden dieses Verhältnis haben.
Es wird in der Regel zweimal täglich eingenommen. Einmal vor dem Training und einmal vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen. Das ist wichtig, weil es auf den Schlafprozess einwirkt. An freien Tagen würde ich es am frühen Abend und dann wieder kurz vor dem Schlafengehen einnehmen. ZMA ist komplett natürlich und besitzt keine bekannten Nebenwirkungen. Die Dosierungen können von Produkt zu Produkt variieren, man sollte deshalb immer die Anweisungen auf dem Etikett beachten.
Meine Produktempfehlung:
Nur für XING Mitglieder sichtbar
entschuldige bitte ABER
reine geld macherei (affiliate link?)
hilft eigentlich nur bei einem jeweiligen MANGEL u das testo erhöht sich wenn dann nur, wenn durch den genau diesen mangel das testo gedrückt wird...
man kann es als supp einnehmen, aber die wirkung ist entweder einbildung oder dann durch schlechte ernährung, dann mangel zu bekämpfen.
damit baust du KEINE muskeln auf und / oder hebt man merklich sein TESTO-level.
das einzige was mir spontan einfällt: das böse progesteron mit vit b6. zu drücken, aber nur wenn man böse sachen einnimmt, die ne prolaktingyno verursachen.
also: geldmacherei.
ZINK: max 40mg am tag. für haut u haar (bei zinkmangel) Laut EFSA und den "neuen" Health Claims, trägt Zink zu einem normalen Testosteronspiegel bei.
Magnesium 400mg am tag. für den eletrolyt haushalt. bei Magnesium mangel bekannt für wadenkrämpfe
Vit B6 auch Pyridoxin genannt: Vorsicht vor überdosierung: bei ca. 500mg am Tag
bei mangel: lichtempflindlichkeit, Mundwinkelentzündungen, schlechtes immunsystem
Darüber hinaus kann Vitamin B6 auch zur Stärkung des Immunsystems, bei Konzentrationsschwäche oder Lernstörungen sowie bei Schlafstörungen, Albträumen oder Depressionen eingenommen werden. Generell sollte Vitamin B6 zu therapeutischen Zwecken aber erst nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt verwendet werden.
für die Muskeln: vitamin B6 ist im Körper entscheidend am Aufbau und Umbau von Eiweißen beteiligt. Es stellt nämlich ein wichtiges Coenzym für den Stoffwechsel der Aminosäuren dar. Coenzyme sorgen als Bestandteil von Enzymen gemeinsam mit diesen dafür, dass biochemische Reaktionen schneller ablaufen.
lasst euch von den unzähligen supps herstellern nichts weiss machen. ernährt euch ausgewogen u gesund u vor allem ausreichend. kombiniert mit schwerem training und viel schlaf hat man das beste mittel gefunden.

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Über die Gruppe "Bodybuilding - Es gibt keine Wunder, nur Training"

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