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Innere Zufriedenheit: Wie finden wir wieder Freude am Job?

Viele Menschen geben an, nur noch Dienst nach Vorschrift zu machen. Aber wie bleibt man glücklich und gut gelaunt, wenn mal nicht alles rund läuft bei der Arbeit?

Dr. Roman Szeliga
  • Entdecken Sie den Spaß an der Arbeit wieder
  • Machen Sie nicht Umstände oder andere Menschen für Ihre Laune verantwortlich
  • Mit einigen einfachen Tricks verbessern Sie selbst Ihre Stimmung

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Manchmal setzt das dumpfe Gefühl schon sonntagabends ein, aber spätestens mit dem unbarmherzigen Klang des Weckers am Montagmorgen: Die Motivation für die kommende Arbeitswoche fehlt. Und das ist schade, denn immerhin machen Montage ein Siebtel unseres Lebens aus!

Wie Sie sich daher mit einfachen Tricks selbst motivieren können, möchte ich Ihnen mit diesem Artikel zeigen.

Stehen Sie nicht mit dem falschen Bein auf

Das ist natürlich nur sprichwörtlich gemeint. Was ich damit sagen will: Sie können Ihre Stimmung bereits am frühen Morgen beeinflussen. Bereits wenn Sie noch in den Federn liegen, überlegen Sie sich, worauf Sie sich heute besonders freuen. Und glauben Sie mir, es gibt immer etwas, an jedem Tag – wenn wir uns nur die Erlaubnis dazu geben!

Hören Sie unter der Dusche Ihren Gute-Laune-Song. Auch Profisportler setzen auf die Kraft der Musik, um sich vor jedem Wettkampf mit ihrem Lieblingslied zu pushen. Finden Sie Ihren persönlichen Powersong, der Ihnen Kraft und Energie für den Tag verleiht. Oder kleben Sie sich eine lustige Karikatur oder ein Zitat an den Badezimmerspiegel, der Sie zum Schmunzeln bringt. Und last, but not least: Lächeln Sie in den Spiegel! Ich verspreche Ihnen, es wird jemand zurücklächeln.

Sehen Sie das Glas halb voll und nicht halb leer

Der Kaffee ist aus, der Bus verspätet, und es regnet auch noch? Auf der Arbeit angekommen, lässt der Fahrstuhl Sie warten? Was für ein Start in den Tag … jetzt ist die beste Gelegenheit für einen emotionalen Perspektivenwechsel. In jeder „Tragödie“ steckt auch immer Freude, Sinnvolles, Leichtigkeit! Sehen Sie es also lieber so: Sie wollten sowieso weniger Kaffee trinken und mehr Sport machen – da trifft es sich doch gut, dass weder Bus noch Fahrstuhl kommen, Sie gehen einfach zu Fuß. Übrigens: Karl Valentin hat einmal gesagt: „Ich freue mich, wenn es regnet, denn wenn ich mich nicht freue, regnet es auch.“ Wie recht er hat!

Also machen Sie nicht immer externe Umstände oder andere Menschen für Ihre Laune verantwortlich. Bereiten Sie stattdessen lieber jemandem eine kleine Freude – das verleiht auch Ihnen ein positives Gefühl. Wenn Sie sich schlafen legen, reflektieren Sie: Wofür sind Sie heute dankbar? Richten Sie Ihre Gedanken auf die schönen Dinge. Sie haben Ihre positive Stimmung die meiste Zeit selbst in der Hand!

Sorgen Sie mit „Happy Food“ für gute Stimmung

Ich bin Arzt, deswegen fasziniert mich natürlich besonders, wie wir mit unserem Körper unsere Laune beeinflussen können. Nicht unwichtig ist dabei unsere Ernährung. Bestimmte Lebensmittel, die einen hohen Tryptophangehalt aufweisen, wie etwa Schokolade, sind aufgrund ihrer Inhaltsstoffe wahre Stimmungsmacher. „Schokolade macht glücklich“, das haben wir schon oft gehört und sicher auch selbst getestet. Gönnen Sie sich das ab und an, aber natürlich in Maßen, sonst sammeln sich zu viele „Glückshormone“ auf Ihren Hüften. Und das wollen wir – da spricht der besorgte Arzt aus mir – natürlich vermeiden.

Suchen Sie sich Quellen guter Laune

Mein Herzensthema ist der Humor. Ich bin überzeugt, nichts bringt Menschen mehr zusammen, als gemeinsam zu lachen. Humor verbindet und löst Glücksgefühle aus. Verbringen Sie Ihre Mittagspause mit Ihren Lieblingskollegen. Die gemeinsamen Gespräche machen gute Laune und regen Ihre Kreativität an. Davon profitiert auch die Arbeit, denn danach können Sie sich wieder besser konzentrieren und voller Energie durchstarten. Vermeiden Sie auf der anderen Seite generell all diese Energieräuber und Energievampire und umgeben Sie sich stattdessen lieber mit gut gelaunten Menschen. Und – so banal es klingt: Schlafen Sie genug. Sie werden den Unterschied spüren und Ihre Stressresistenz steigern.

Seien Sie sich Ihrer Interessen bewusst

„Manchen Menschen bereiten auch die täglichen Entscheidungen geradezu körperliches Unbehagen. Immer wieder haben sie das Gefühl, Dinge anzufangen, die andere von ihnen erwarten und die nichts mit ihrem eigenen Willen zu tun haben. Will man seine eigene gute Laune bewahren, hilft da oft nur, sich die eigenen Interessen wieder klarzumachen. Und daher kommt hier der vielleicht beste Tipp zum Schluss: Stellen Sie sich ab jetzt öfters bei Entscheidungen diese drei Fragen (und achten Sie auf die unterschiedlichen Betonungen!): WILL ich das? Will ICH das? Will ich DAS? Viel Spaß an der Freude!


Dr. Roman Szeliga ist Redner auf der New Work Session (NWS) in Wien, die in diesem Jahr am 5.Dezember im Bene und kununu-Office im Herzen Wiens in der Neutorgasse 4 stattfindet. Die NWS wird von XING in Kooperation mit Kununu und Das Neue Arbeiten DNA ausgerichtet und beschäftigt sich mit der Frage, wie sich von Arbeitgebern eine Kultur schaffen lässt, in der frische Ideen entstehen und sich weiterentwickeln können. Zum Warm-up gibt es bereits am 4.Dezember nachmittags zwei Veranstaltungen. Programm und Online-Tickets finden Sie hier.

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Dr. Roman Szeliga
© Christian Husar
Dr. Roman Szeliga

Arzt, Manager, Moderator, Vortragender, Autor

Als Mitbegründer der CliniClowns erkannte Dr. Szeliga (Jg. 1962) die positiven Auswirkungen des Humors auf die gesundheitliche Heilung schwer kranker Kinder. Was das Wundermittel Humor auch im Berufs- und Privatleben alles bewirken kann und wie es das Potenzial der Digitalisierung ergänzt, davon berichtet Dr. Szeliga in zahlreichen Vorträgen, die er jedes Jahr in Deutschland, Österreich und der Schweiz hält. Er ist zudem als Manager, Moderator und Buchautor tätig.

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