15 Strategien für eine bessere Work-Life-Balance in der heutigen schnelllebigen Welt
Unsere Welt ist unvorhersehbar und verändert sich schnell. Die Technologie bringt neue Herausforderungen und sehr oft den Druck, ständig erreichbar zu sein. Und die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verschwimmen immer mehr – vor allem wenn man wie ich selbstständig ist und/oder von zu Hause aus arbeitet.
Heute brauchen wir mehr denn je die Fähigkeit, uns zu entspannen und um uns selbst zu kümmern, damit wir im Endeffekt gute Leistungen bei der Arbeit erbringen, unsere persönlichen und beruflichen Ziele erreichen, für unsere Lieben da sein und uns gut fühlen können. Aber diese Vorstellungen, sich um seine geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern, Stress abzubauen, seine Arbeit zu bewältigen und mehr Zeit für die Menschen und Dinge zu haben, die einem wichtig sind, laufen alle auf eines hinaus: ein ausgeglicheneres Leben zu führen.
Die alten Vorstellungen von der „Work-Life-Balance“ hinter sich lassen
Es ist ein alter Irrglaube, dass „Work-Life-Balance“ bedeutet, gleich viel Zeit für die Arbeit und das Privatleben aufzuwenden. Ausgewogenheit kann für einige bedeuten, vier Stunden am Tag zu arbeiten, während andere von der Struktur eines längeren Arbeitstages profitieren. Eine gesunde „Work-Life-Balance“ bedeutet im Grunde nichts anderes, als dass man sich in beiden Bereichen erfüllt fühlt – im Arbeitsleben und im Leben, Du weißt schon.
Deshalb geht es bei der Suche nach einem Gleichgewicht nicht nur darum, weniger Stunden zu arbeiten, zwei Tage in der Woche von zu Hause aus zu arbeiten oder die Arbeit rechtzeitig zu beenden, um die Kinder von der Schule abzuholen. Es geht viel tiefer und umfasst eine ganzheitlichere Sichtweise darauf, wie Du dich um dich selbst kümmerst und Deine Zeit verbringst. Unter diesem Gesichtspunkt bedeutet Gleichgewicht zu finden:
In der Lage zu sein, Dein Arbeitspensum zu bewältigen und Fristen einzuhalten, ohne rund um die Uhr zu arbeiten.
Beibehaltung der Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, damit Du dir nicht ständig Sorgen machen oder an die Arbeit denken musst.
Zeit mit Deinen Kindern, Deinem Partner, Deinen Freunden und anderen Menschen zu verbringen, die Dir wichtig sind.
Den Hobbys nachgehen, die Du liebst.
Sich um Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu bemühen.
Wie man mehr Gleichgewicht findet
Angefangen beim körperlichen Wohlbefinden:
Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, haben ein geringeres Risiko für alle möglichen Krankheiten, von Darmkrebs und Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes und Demenz. Deshalb ist es wichtig, dass Du dir Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität (Gehen, Laufen, Yoga usw.) nimmst. Am einfachsten ist es, Bewegung in den Alltag einzubauen, zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder zu Fuß (statt mit dem Auto) zum Bahnhof zu gehen.
Gehe so oft wie möglich nach draußen, und sei es nur für einen schnellen Kaffee in der Sonne in der Morgenpause.
Halte eine angemessene und erholsame Schlafroutine ein, was für Dich neun Stunden und für jemand anderen sechs Stunden bedeuten kann. Zu den bewährten Praktiken gehört es, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen (auch am Wochenende) und sich in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fernzuhalten.
Bemühe Dich, Lebensmittel zu essen, die Deinen Körper nähren. Du könntest zum Beispiel am Sonntagmorgen eine Stunde damit verbringen, das Mittagessen für die kommende Woche vorzubereiten (eine große Portion Suppe, Getreidesalate usw.) oder in Mahlzeitensets investieren, um die Mahlzeiten am Abend zu erleichtern. Ein gesunder Körper führt zu einem gesunden Geist, aber hier sind einige andere Schritte, die Dir helfen können, Deine geistige Gesundheit zu verbessern (mir haben sie jedenfalls geholfen):
Nimm Dir Zeit für Hobbys und Entspannung. Ich persönlich finde, dass Lesen und Laufen mir helfen, mich zu entspannen, und ich nehme mir an den meisten Tagen Zeit für diese Beschäftigungen. Für Dich könnte das fünf Minuten tiefes Atmen oder Meditation sein, lange Bäder, Spaziergänge im Wald, Filme ansehen oder was auch immer. Wichtig ist, dass Du deinen eigenen Weg findest, um abzuschalten und zu entspannen.
Versuche, im Hier und Jetzt zu leben, anstatt immer nur darüber nachzudenken, was gewesen ist und was in der Zukunft passieren könnte. Diese Aufmerksamkeit eignet sich hervorragend, um zu lernen, präsenter zu sein und Deine Gedanken und Gefühle freundlich anzuerkennen und wahrzunehmen.
Schreibe einen Brief an Dein zukünftiges Ich. Tief in Deinem Inneren weißt Du wahrscheinlich, wie Du dich geistig stark fühlst und was Du tun kannst, um Deine geistige Gesundheit zu erhalten. Wenn es Dir also gut geht und Du dich stark fühlst, dann schreibe einen Brief an Dein zukünftiges Ich, den Du lesen kannst, wenn die Dinge nicht so gut laufen. Beschreibe in dem Brief einige Schritte, von denen Du weißt, dass sie Dir ein positives Gefühl geben, und liste vielleicht sogar einige Dinge auf, für die Du dankbar bist. Hebe den Brief auf, damit Du ihn in schwierigeren Zeiten lesen kannst.
Nimm die Unvollkommenheit an. Perfektionismus kann zu Stress führen. Erinnern Dich also daran, dass Du nicht perfekt sein musst. Du musst nicht die oder der Beste sein. Gut genug zu sein ist, nun ja, gut genug! Solche guten Gewohnheiten beizubehalten, kann in einer hektischen Welt eine Herausforderung sein, aber hier sind einige Schritte, die mir geholfen haben, weiterhin auf Ausgeglichenheit zu achten:
Setze klare Grenzen zwischen Arbeit und Nicht-Arbeit und schütze diese Grenzen. Wenn ich nicht in meinem Büro bin, arbeite ich nicht. Ich checke keine E-Mails; ich bin mit meiner Familie zusammen oder genieße eine ruhige Zeit für mich.
Bleib in Gesellschaft von Menschen, die Dir ein gutes Gefühl geben – Menschen, die Dir gegenüber positiv eingestellt sind und Dich unterstützen. Vermeide oder begrenze nach Möglichkeit den Umgang mit Menschen, die Dir das Gefühl geben, ausgelaugt zu sein.
Sage Nein zu Dingen, die für Dich keine Priorität haben. Ja, es ist gut, anderen zu helfen, aber es wird Zeiten geben, in denen deren Anliegen mit Deinen eigenen Prioritäten kollidieren. In diesem Fall solltest Du lernen, freundlich, aber bestimmt „Nein“ (oder „Nein, nicht jetzt“) zu sagen.
Beseitige die zeitraubenden Aspekte Deines Tages. Zum Beispiel die Benachrichtigungen über soziale Medien, die Dich ins Telefon saugen, und ehe Du dich versiehst, ist eine halbe Stunde vergangen. Schalte die App-Benachrichtigungen aus und sorge dafür, dass Deine Aktivitäten in den sozialen Medien (oder das Durchblättern von Nachrichten oder was auch immer) zu den Zeiten stattfinden, die Dir passen.
Behandle Deine Zeit als das kostbares Gut. Wenn Du zum Beispiel zu einer Besprechung eingeladen wirst, aber nicht sicher bist, ob Du da wirklich hin musst, sage einfach „Ich glaube nicht, dass ich die richtige Person für diese Besprechung bin“ oder „Ich glaube nicht, dass ich zu diesem Gespräch etwas beitragen kann, aber ich freue mich auf die E-Mail-Zusammenfassung danach“.
Wenn Du von zu Hause aus arbeitest, versuche, einen speziellen Arbeitsbereich einzurichten, den Du während der Arbeitszeit aufsuchst und am Ende des Arbeitstages wieder verlässt. Selbst wenn es nur eine Ecke im Gästezimmer oder eine Nische unter der Treppe ist.
Und schließlich solltest Du daran denken, dass die Suche nach dem Gleichgewicht eine Reise ist und nicht etwas, das Du einmal erreicht hast und dann fertig bist. Du musst ständig daran arbeiten, diese guten Gewohnheiten aufzubauen und beizubehalten. Aber die Belohnung ist die Mühe wert.
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